La creatina es un suplemento popular entre atletas y culturistas. Es muy utilizado para aumentar la masa muscular, la resistencia y la fuerza. Sin embargo, muchas personas están preocupadas por los posibles efectos secundarios de la creatina, incluido el aumento de peso. En este artículo, exploraremos la pregunta “¿La creatina te hace subir de peso?” y brindar consejos de expertos sobre cómo tomar creatina adecuadamente para evitar el aumento de peso.

También incluiremos algunos consejos sobre cómo utilizar la creatina para ganar peso, si ese es tu objetivo.

¿Cómo funciona la creatina?

Antes de profundizar en el aumento de peso y la creatina, es importante comprender qué es la creatina y cómo funciona.

La creatina es una sustancia natural que se encuentra en los músculos. El cuerpo usa creatina para producir energía durante el ejercicio, particularmente durante actividades de alta intensidad como levantamiento de pesas y carreras de velocidad.

Cuando suplementas con creatina, aumentas la cantidad de creatina almacenada en tus músculos, lo que te permite producir más energía durante el ejercicio.

¿La creatina te hace ganar peso?

En resumen, sí. ¿Pero no habías dicho que no?

La creatina PUEDE hacerte ganar peso.

Sin embargo, es importante entender CÓMO lo hace.

Principalmente puede ocurrir de dos maneras:

1. Retención de agua.
2. Inducido por surplús calórico más suplementación con creatina. Si acompañas esto con ejercicio ganarás peso en masa muscular magra.

¿La creatina te hace ganar peso de agua?

Sí, la creatina puede provocar un aumento de peso por agua. Cuando comienza a tomar creatina por primera vez, puede notar un aumento en el peso del agua. Esto se debe a que la creatina hace que los músculos retengan agua. El aumento de peso del agua puede alcanzar entre 5 y 10 libras en la primera semana de suplementación.

Sin embargo, este aumento de peso inicial es temporal y desaparecerá una vez que dejes de tomar creatina.

Además, son muy habituales las fluctuaciones de peso en periodos cortos . Utilice períodos de tiempo más largos, de 5 a 7 días, para evaluar el aumento de peso.

¿Por qué La Creatina te Hace Ganar Peso? Surplús de Calorías y Ejercicio

La creatina también te hace ganar peso porque aumenta tu masa muscular.

Cuando tomas un suplemento de creatina, tus músculos pueden producir más energía durante el ejercicio, lo que te permite levantar pesas más pesadas y hacer más repeticiones. Este aumento de la carga de trabajo en los músculos conduce al crecimiento muscular, lo que a su vez provoca un aumento de peso.

Puedes agregar un pre-entrenamiento para aumentar los niveles de energía y la eficiencia de cada entrenamiento para obtener mejores resultados.

Sin embargo, para lograrlo tendrás que tener un excedente calórico y asegurarte de consumir suficientes proteínas. Si no lo hace, no verá los beneficios de tomar creatina.

¿La Creatina te Hace Ganar Peso si no Haces Ejercicio?

No, la creatina no provocará aumento de peso si no haces ejercicio. La creatina actúa aumentando la masa muscular, lo que significa que sólo provoca un aumento de peso si haces ejercicio y desarrollas músculos. 

Si no hace ejercicio, la creatina no le provocará aumento de peso.

¿Cuánto Peso te Hace Ganar la Creatina?

La cantidad de peso que se gana con la creatina depende de varios factores, incluida la composición corporal, la dosis y la rutina de ejercicios.

En promedio, puede esperar ganar entre 1 y 2 kilos de masa muscular en el primer mes de suplementación con creatina. Sin embargo, este aumento de peso puede compensarse con la pérdida de peso de agua.

Para seguir ganando peso, necesitará una dieta sana y equilibrada. Los hombres también podrían querer utilizar potenciadores naturales de testosterona para aumentar de peso.

Cómo Tomar Creatina Correctamente

Para tomar creatina correctamente y evitar el aumento de peso, sigue estos consejos:

• Comience con una dosis de carga: tome 20 gramos de creatina al día durante 5 a 7 días para saturar sus músculos con creatina.
• Mantener con una dosis de mantenimiento: Después de la fase de carga, tome de 3 a 5 gramos de creatina al día para mantener sus reservas de creatina.
• Tome creatina con una comida rica en carbohidratos: esto ayudará a que su cuerpo absorba la creatina de manera más eficiente.
• Beba mucha agua: la creatina puede causar deshidratación, por lo que es importante beber mucha agua cuando esté tomando creatina.

Asegúrate de que la creatina que estás usando no esté caducada , ya que esto podría causar algunos problemas estomacales.

Evitar la Deshidratación al Tomar Creatina

La creatina puede causar deshidratación, por lo que es importante beber mucha agua cuando esté tomando creatina. Trate de beber al menos de 8 a 10 vasos de agua al día para mantenerse hidratado. También es posible que desees evitar el alcohol y la cafeína, ya que pueden deshidratarte aún más.

Preguntas Frecuentes Comunes sobre la Creatina

¿La Creatina Engorda la Barriga?

No, absolutamente no. La creatina actúa sobre tus músculos. La retención de agua se produce en tus músculos, muchas veces aumentando el volumen y mejorándolos visualmente.

¿Existen Efectos secundarios por Tomar Creatina?

La creatina generalmente es segura cuando se toma según las indicaciones. Sin embargo, algunas personas pueden experimentar efectos secundarios como diarrea, malestar estomacal o calambres musculares.

¿Cuánto Tiempo Se Tarda en Ver los Resultados de la Creatina?

Puede esperar ver resultados con la creatina en tan solo 2 a 4 semanas. Sin embargo, pueden pasar hasta 12 semanas para ver mejoras significativas en la masa y la fuerza muscular.

¿Es Seguro Tomar Creatina si Tengo Problemas Tenales?

Si tienes problemas renales, debes consultar con tu médico antes de tomar creatina.

¿Se Puede Tomar Creatina y Evitar el Aumento de Peso?

Sí, si no estás comiendo suficientes calorías y tienes un déficit de calorías, aun así perderás peso .

Conclusión: ¿La Creatina te Hace Ganar Peso? Sí y No…

En conclusión, la creatina puede provocar aumento de peso debido al aumento de la masa muscular y la retención de agua. No te hace ganar grasa.

Sin embargo, si tomas creatina adecuadamente y sigues la dosis recomendada, puedes evitar el aumento de peso y disfrutar de los beneficios del aumento de la masa muscular, la resistencia y la fuerza.

Además, cuando dejes de tomar creatina perderás algo de peso debido a la reducción de la retención de agua. Sin embargo, si está buscando ganar peso y ha estado comiendo comidas altas en calorías para lograr un excedente calórico, aún se beneficiará al tomar creatina.

En última instancia, si subes de peso o no, no dependerá de la creatina, sino de la cantidad de calorías que consumas.