¿Puedes Mezclar Proteína y Creatina? Optimiza tu Crecimiento
Sin lugar a duda la creatina y la proteína son los suplementos más populares para aquellos que quieran ganar masa muscular y vayan al gimnasio regularmente. De hecho, son los únicos suplementos que tienen respaldo científico. Pero, ¿puedes mezclar proteína y creatina? ¿Te ayudará esto a obtener mejores resultados?
Para saber si mezclando polvos de proteína y creatina obtendrás mejores resultados y no sufrirás efectos secundarios analizaremos los dos suplementos y te daremos la respuesta definitiva.
¿Qué Es la Proteína?
La proteína es un macronutriente esencial para el cuerpo humano y desempeña un papel crucial en una variedad de funciones biológicas. Está formada por una cadena de aminoácidos y es necesaria para el crecimiento, reparación y mantenimiento de los tejidos del cuerpo, como los músculos, la piel, los órganos y el sistema inmunológico.
Además de su papel estructural, las proteínas también desempeñan un papel en la regulación de las enzimas, hormonas y neurotransmisores, así como en el transporte de nutrientes y en la función inmunológica. Raramente pueden actuar como una fuente de energía cuando los carbohidratos y las grasas son insuficientes.
Para aquellos que hacen ejercicio y quieran ganar masa muscular las proteínas son fundamentales para ganar masa muscular, ya que son los bloques de construcción de los tejidos musculares. Cuando haces ejercicio y sometes tus músculos a tensiones y esfuerzos, se producen microdesgarros en las fibras musculares. Para reparar y reconstruir estos tejidos, el cuerpo necesita proteínas.
Alimentos ricos en proteínas incluyen carnes, aves, pescados, huevos, productos lácteos, legumbres, nueces y semillas. Cada proteína tiene una composición única de aminoácidos, que son los bloques de construcción de las proteínas. Los aminoácidos esenciales son aquellos que el cuerpo no puede producir por sí mismo y deben obtenerse a través de la dieta.
¿Qué Son los Polvos de Proteína?
Los polvos de proteína o los batidos de proteína son suplementos útiles para asegurarte de que estás obteniendo suficiente proteína en tu dieta, especialmente si tienes dificultades para consumir la cantidad adecuada a través de los alimentos.
Son proteína concentrada que puedes mezclar con agua para obtener grandes cantidades de proteínas esenciales en calorías reducidas.
La proteína whey o proteína de suero de leche es una de las más comunes, pero también hay batidos de proteína de origen vegetal como de soja o guisantes.
La Creatina
La creatina es un compuesto natural que se encuentra en el cuerpo humano y en algunos alimentos, como la carne y el pescado.
Cuando se consume como suplemento, ayuda a producir más ATP, que es la principal fuente de energía para el tejido muscular. Esto puede mejorar la capacidad de realizar ejercicios intensos y de corta duración, lo que a su vez puede aumentar la masa muscular.
Además, la creatina también puede ayudar a retener agua en el músculo, lo que puede hacer que se vea más grande y voluminoso. Muchas veces esto causa confusión haciendo creer que la creatina engorda.
Sin embargo, es importante tener en cuenta que la creatina por sí sola no es suficiente para ganar masa muscular y que se necesita un programa de entrenamiento adecuado y una dieta adecuada para obtener resultados óptimos.
¿Puedes Mezclar la Creatina y los Polvos de Proteína?
Sí, sin ningún efecto secundario, y es más, muchos de los suplementos de proteína suelen tener un poco de creatina en su mezcla.
Igualmente, muchos pre-entrenos añaden cretina al mix para que no tengas que comprar otro suplemento más. Aún así, ten en cuenta que la dosis diaría recomendada para obtener los mayores beneficios es de 3 a 5g.
Beneficios de Mezclar Creatina y Proteína
Cuando comparas tomar el batido de proteína con creatina o los dos separados no hay ninguna diferencia.
Sin embargo, tomar solo creatina o solo proteína si dará menores resultados a consumir los dos durante el día. Interesantemente, añadir carbohidratos a la ingesta de creatina sí ayuda a la retención muscular de creatina y a que tus músculos aparezcan más voluminosos.
Además, dado que la creatina ayuda a incrementar intensidad de los entrenamientos y las ganancias de masa muscular magra es primordial adquirir suficiente proteína via dieta.
Problemas al Mezclar Proteína y Creatina
Desde un punto de vista de salud, no hay por que preocuparse. Tomar creatina con proteína no tiene ningún effecto secundario.
El problema puede ser económico, dado que tendrás que comprar los dos suplementos individualmente. Pero cualquiera que sea serio sobre ganar masa muscular debería de consumir batidos de proteínas y creatina.
También tendrás que acordarte de tomar la creatina. Una manera fácil de hacer esto es tomar la creatina con el pre-entreno o con el batido post-entreno. Así crearás un hábito que podrás replicar fácilmente.
Meclar Creatina y Proteína Preguntas Frequentes
Sí. La creatina puede ayudarte a aumentar la intensidad del entrenamiento, el tiempo de recuperación y las calorías que gastas. Mientras que la proteína es necesaria para mantener la masa muscular y también te ayudará a controlar el apetito.
No, la creatina es un aminoácido no esencial que ayuda a tus músculos a producir energía celular.
Sí. Puedes tomar la creatina como más te guste. Junto con el batido de protes o con el pre-entrenamiento. De hecho, muchos pre-entrenos incluyen creatina.
Efectivamente. Cuando estás haciendo un ciclo de creatina deberías de tomarlo a diario para mantener los niveles de creatina de tu cuerpo altos.
Conclusión – ¿Se Puede Tomar Creatina y Polvos de Proteína Juntos?
Sin lugar a duda, la creatina y los polvos de proteína son los dos suplementos más esenciales para cualquiera que quiera hacer músculo.
La creatina y la proteína de whey en conjunto te ayudarán a tener mejores entrenamientos, mejorar la capacidad de recuperación e incluso a ganar masa muscular más eficazmente. Los puedes tomar juntos en un batido o separados durante el día, no hay manera óptima de consumirlos.
