Las proteínas son realmente importantes para la salud de cualquier persona, pero lo son aún más para quienes entrenan. Sin embargo, pese a su gran importancia, muchas personas no saben cuándo tomar proteínas oportunamente para sacar el máximo provecho de éstas.

Lo primero que debes tener claro es que las proteínas contribuyen con el crecimiento de tejidos y músculos. Por ello, cuando consumes la cantidad de proteínas necesarias, optimizas tu entrenamiento. De ahí, su relevancia en el contexto deportivo y de la salud.

Si bien el cuerpo obtiene la cantidad de proteínas que necesita de los alimentos, los deportistas tienen necesidades mayores. Por ello, es necesario saber cuándo hay que tomar proteínas para obtener los resultados deseados. En este artículo, te explicamos cómo y cuándo tomar proteínas.

¿Cuándo es el Mejor Momento para Tomar Proteína?

¿Cuándo es mejor tomar la proteína? Como destacamos antes, se trata de una duda común. En líneas generales, es recomendable consumir proteínas antes de entrenar (período cercano). De este modo, se adquieren más energías posteriores al entrenamiento y se produce la reparación de tejidos.

De acuerdo con esto, el mejor tiempo cuándo tomar proteínas es antes o después de entrenar. Esta es la manera más adecuada de sacarle el provecho necesario. Cuando consumes proteínas antes o después de entrenar, es posible elevar la masa libre de grasa.

Estudios han demostrado que si has consumido proteínas poco antes de entrenar, los aminoácidos todavía circulan en tu sangre después de entrenar y no es necesario hacer uso de “la ventana anabólica”.

Dicho esto, lo más importante es consumir una cantidad adecuada de proteínas durante el día dividido durante el día. Para ganar masa muscular, se debería de tomar entre 1,6g y 2,2g de proteínas por cada kg de peso corporal, idealmente con un máximo de 0,6g por kg de masa corporal por comida.

Esto equivale a unos 50g para un adulto de 80kg.

¿Cuándo Es Bueno Tomar Proteínas en Batidos?

Además de las proteínas que se obtienen de la alimentación habitual, los batidos de proteínas son bastante populares, pero ¿cuándo tomar proteínas en batidos? Los batidos de proteínas ayudan al cuerpo con un aporte adicional de energía. En la etapa de desarrollo de musculatura es ideal tomar proteína continuamente.

Si, por ejemplo, tomas batidos proteicos, es ideal hacerlo en los 30 minutos siguientes al entrenamiento. Justo en este momento es que el cuerpo puede asimilar las proteínas correctamente. Ahora bien, si tomas dos batidos diarios, es recomendable tomar uno en el desayuno.

Cabe precisar que en las sesiones de entrenamiento, el cuerpo utiliza mucha energía. En el caso de entrenamientos intensos, las proteínas de los músculos se sintetizan para producir energía.

Por otro lado, cuando se trata de tomas continuadas de proteínas, es ideal repartir su ingesta en 5 a 6 comidas al día. De esta manera, los músculos obtienen la cantidad de proteínas que necesitan durante las 24 horas del día.

¿Es Bueno Bomer Proteínas por la Noche?

Comer proteínas por la noche puede resultar beneficioso, pero hay que considerar algunos aspectos importantes. Una cena proteica podría estimular la síntesis de proteínas durante las horas de sueño.

En general, la proteína permite la liberación de aminoácidos, lo que es especialmente útil para evitar la degradación de los músculos.

Es más, proteínas de absorción lenta como la caseína son ideales para tomar durante la noche dado que tu cuerpo podrá usar los aminoácidos para reparar tu tejido muscular durante el sueño profundo.

¿Qué Cantidad de Proteínas Tomar?

Además de saber cuándo tomar proteínas, hay que considerar la cantidad recomendada. Los expertos recomiendan la ingesta de entre 1,5 y 2,5 gramos de proteínas por cada kilogramo de peso, en el caso de deportistas y personas que entrenan.

Esta recomendación es extensiva para cualquier sexo, siempre que el objetivo sea la definición e incremento de masa muscular. Un aporte inferior es aconsejable para llevar a cabo entrenamientos de resistencia y un valor superior en el caso de entrenamientos de fuerza.

Si añades en tu rutina batidos de proteínas para complementar la cantidad de proteínas diarias, no deben superar los 30 gramos de proteínas. En el caso de las personas que no entrenan, solo es necesario un aporte de 1 gramo de proteína por cada kilogramo de peso.

La cantidad de proteínas, en este caso, puede variar en función de la edad de la persona. Por ello, es clave tener un plan proteico personalizado que se ajuste a las necesidades de cada persona.

¿Es Recomendable Tomar Proteínas sin Hacer Ejercicio?

Aunque la sabiduría popular te recomendara en contra de tomar suplementos de proteínas si no hay ejercicio, hay muchas razones por las cuales tomar un batido de proteínas o ingerir más proteínas de lo habitual puede ser beneficioso para cualquiera.

• Las recomendaciones diarias de proteínas son bastante bajas (mínimos)
• Una ingesta mayor de proteínas podría ser beneficioso para adultos
• Veganos que tengan problemas para conseguir fuentes completas de proteína
• Personas que busquen perder peso, ya que la proteína suprime el apetito mejor que otros macronutrientes y puede ayudarte con la pérdida de peso

¿Cuándo Tomar Creatina y Proteína?

Ya hablamos sobre cuándo tomar proteínas. Con respecto a la creatina, se trata de un suplemento ideal para aumentar la masa muscular y tener mayor rendimiento atlético. Es aconsejable tomar creatina cuando los niveles de energía son importantes, por ejemplo antes y después del entrenamiento.

La creatina es un suplemento dirigido a aquellos que quieran mejorar su rendimiento deportivo. Entonces, un régimen de creatina y proteína es recomendable para aquellos que quieran ganar masa muscular o hagan deporte competitivo.

¿Cuándo Tomar Proteína Whey?

La proteína Whey aporta proteínas de alta calidad y de rápida absorción, lo que le permite ser realmente efectiva. Sin embargo, muchas personas tienen dudas sobre cuándo tomar la proteína Whey.

Por lo general, se recomienda tomar esta proteína después del entrenamiento. Luego de entrenar, el cuerpo requiere de la mayor cantidad de proteínas posibles, sobre todo cuando se trata de sesiones para aumentar la masa muscular, por eso este es el mejor momento del día para tomar proteína Whey.

¿Cómo Tomar Proteínas?

La fuente principal de proteínas son los alimentos como huevos, carnes, pescados, frutos secos, entre otros. La proteína puede ser de origen vegetal o animal. En el caso de la proteína animal, se obtiene a partir de las carnes de pollo, de res, etc; y son ideales para aumentar la masa muscular.

Por otro lado, las proteínas de origen vegetal cuentan con muchos beneficios para la salud, dado su bajo contenido de grasas. Dentro de este grupo, hay alimentos como las lentejas, la soja, los frutos secos y muchos más.

Asimismo, es posible conseguir proteínas mediante la ingesta de suplementos proteicos que ayudan con la ganancia de masa muscular como, por ejemplo, la caseína y el suero de leche. Los suplementos de proteínas ya sean polvos, barritas o batidos se deberían de tomar como añadido a las proteínas que consumes con tu dieta.