La L Citrulina es un aminoácido que se encuentra naturalmente en ciertos alimentos y también puede ser consumido en forma de suplemento. Este aminoácido se ha convertido en una opción popular para aquellos que buscan mejorar su rendimiento deportivo, particularmente como pre-entreno para culturistas y avidos al gimnasio.

De hecho, la l-citrulina es uno de los pocos ingredientes que considero esencial en los mejores suplementos pre-entrenamiento dado a su capacidad vasodilatadora que incrementa la oxigenación y nutrición de tus músculos.

Junto con la creatina es uno de los ingredientes más estudiados y básicos que están cientificamente probados.

En este artículo sobre la citrulina malato explicaré qué es la citrulina, cuáles son los beneficios y los riesgos asociados con su consumo. Descubriremos cómo este aminoácido puede ser clave para mejorar tu salud y bienestar, así como algunos consejos importantes a tener en cuenta.

Puntos Clave:

• La L Citrulina es un aminoácido que puede mejorar el rendimiento deportivo, la función eréctil y la salud general.
• La citrulina puede aumentar la capacidad de ejercicio, el flujo sanguineo, reducir la presión arterial, e incluso mejorar la erección, el sueño, y la capacidad cognitiva.
• Los beneficios de la citrulina como vasodilatador y suplemento pre-entrenamiento han sido demostrados científicamente
• Muchas veces la citrulina viene en forma de citrulina malato. Esto es una mezcla entre la citrulina (lo que buscas) y el malato (un añadido que puede usarse para incrementar los valores reales de la citrulina en el suplemento).

¿Qué es la L Citrulina y para qué sirve?

La L Citrulina es un aminoácido que nuestro cuerpo produce de forma natural. Aunque se encuentra en alimentos como la sandía, cantidades significativas son difíciles de obtener únicamente a través de la dieta. Por eso, muchos optan por suplementar su ingesta de L Citrulina.

Esta es conocida por sus propiedades vasodilatadoras, lo que significa que puede aumentar el flujo sanguíneo en el cuerpo. Además, la L Citrulina puede ayudar a reducir la fatiga muscular, promoviendo la resistencia y el rendimiento físico.

Otro de los principales beneficios de la L Citrulina es su capacidad para aumentar los niveles de óxido nítrico en el cuerpo. El óxido nítrico es un compuesto producido de forma natural que puede mejorar la salud cardiovascular, eliminar los radicales libres y promover la salud sexual.

¿Qué es el óxido nítrico y cómo está relacionado con la L Citrulina?

El óxido nítrico es una molécula producida por nuestro cuerpo que puede actuar como vasodilatador, lo que significa que puede ayudar a mejorar el flujo sanguíneo y la oxigenación de los tejidos. La L Citrulina es un precursor del óxido nítrico, lo que significa que puede aumentar sus niveles en el cuerpo.

Al aumentar los niveles de óxido nítrico en el cuerpo, la L Citrulina puede ayudar a mejorar la salud cardiovascular, reducir la inflamación, disminuir el estrés oxidativo y mejorar la función eréctil.

Beneficios adicionales de la L Citrulina

Además de sus poderosas propiedades vasodilatadoras, la L Citrulina también puede ayudar a mejorar la función del sistema inmunológico, reducir el dolor muscular y mejorar la recuperación después del ejercicio.

Algunos estudios también sugieren que la L Citrulina puede tener beneficios en la salud renal, reduciendo la acumulación de toxinas en el cuerpo.

Como Funciona la Citrulina

La L citrulina es un aminoácido no esencial que se convierte en L arginina en nuestro cuerpo, un precursor del óxido nítrico, lo que puede ayudar a mejorar la circulación sanguínea y el rendimiento físico.

Aunque la l-citrulina se convierta en l-arginina para incrementar la producción de óxido nítrico, el efecto de la citrulina es mayor y se considera más efectivo.

Beneficios de la L Citrulina

1. Mejora el rendimiento deportivo a corto plazo

La L citrulina es un suplemento popular entre los atletas debido a su capacidad de aumentar la resistencia y reducir la fatiga muscular. Un estudio encontró que la suplementación con L citrulina aumentó la producción de ATP durante el ejercicio y mejoró el rendimiento en actividades de alta intensidad.

2. Reduce la acumulación de fatiga durante el ejercicio y el dolor muscular

Durante un estudio realizado con ciclistas profesionales en una prueba contrareloj, sugerio que tomar l-citrulina puede reducir la sensación de fatiga al hacer ejercicio.

3. Mejora la recuperación muscular

Aunque haya estudios que lo contradigan, un análisis sistematico de estudios demostró que la suplementación con citrulina mejora la recuperación y reduce las agujetas sin afectar los niveles de lactato.

4. Salud cardiovascular

La L citrulina puede ayudar a mejorar la salud cardiovascular a través de su efecto vasodilatador. La vasodilatación relaja los vasos sanguíneos, lo que puede ayudar a disminuir la presión arterial y mejorar la circulación sanguínea. Además, la L citrulina puede ayudar a reducir los niveles de colesterol y triglicéridos en sangre, lo que también es beneficioso para la salud del corazón.

5. Función eréctil

La L citrulina puede mejorar la función eréctil al aumentar los niveles de óxido nítrico en el cuerpo. Al aumentar el flujo sanguíneo y la relajación de los vasos sanguíneos en el área genital, puede mejorar la calidad y duración de las erecciones.

6. Apoyo al sistema inmunológico

Además, la citrulina puede tener efectos positivos en el sistema inmunológico al contribuir a la síntesis de proteínas y al mantenimiento de la salud celular. Algunos estudios también han demostrado que incrementa la producción de las células T, esempeñan un papel crucial en la respuesta inmunológica, ya que coordinan y regulan la actividad de otras células del sistema inmunológico.

Citrulina vs Citrulina Malato vs Arginina

Aunque muchas veces se confundan o aparezcan en conjunto, la citrulina, la citrulina de malato, y la arginina no son lo mismo.

La diferencia entre la l-citrulina y la citrulina de malato es que el segundo es una forma de citrulina enlazada con ácido málico, mientras que el primero simplemente es citrulina. En los suplementos y la industria fitness, la citrulina de malato se usa muchas veces como substituto de la citrulina pura, dado que es más barato.

Por ejemplo, muchas veces verás citrulina malato (2:1), lo cual significa que cada 2 citrulinas hay un malato. En 600mg habría 400mg de citrulina (lo que de verdad te interesa) y 200mg de malato.

La arginina es un aminoácido condicionalmente esencial que se encuentra en alimentos como carne, pescado, nueces y productos lácteos que puede convertirse en óxido nítrico en el cuerpo, lo que puede tener efectos beneficiosos en la dilatación de los vasos sanguíneos y el flujo sanguíneo.

La conexión es debido a que el cuerpo convierte la citrulina en arginina para promover la producción de óxido nítrico). Sin embargo, la suplementación de citrulina es más eficaz promoviendo NO, que la suplementación con argenina.

	L Citrulina	Citrulina Malato
Forma	Aminoácido puro	Combinación de L Citrulina y ácido málico
Beneficios	Mejora la salud cardiovascular, la función eréctil y el rendimiento deportivo	Mejora el rendimiento deportivo y la recuperación muscular
Posibles riesgos	Náuseas, diarrea, dolor abdominal y cambios en la presión arterial	No hay riesgos adicionales conocidos
Dosis recomendada	3-6 gramos al día, divididos en dos o tres dosis	El doble

¿Cómo tomar L Citrulina?

Lo primero que debes fijarte es si la l-citrulina está en forma pura o mezclada con malato.

Una vez hayas tenido esto en cuenta, la dosis para mejorar el rendimiento es de 3 a 6g de citrulina pura (6 a 8g de citrulina malato) antes del entrenamiento. Esto lo puedes tomar junto con tu pre-entreno o por separado.

Riesgos y precauciones del consumo de L Citrulina

Si bien la L Citrulina tiene muchos beneficios potenciales, también hay riesgos asociados con su consumo.

Efectos secundarios posibles

Algunos efectos secundarios posibles del consumo de L Citrulina incluyen náuseas, diarrea, dolor abdominal y cambios en la presión arterial. Estos síntomas suelen ser leves y transitorios, pero si experimentas efectos secundarios graves, debes interrumpir su consumo y consultar a un médico.

Interacciones con otros medicamentos

La L Citrulina puede interactuar con ciertos medicamentos, como los utilizados para tratar la disfunción eréctil. Si estás tomando algún medicamento, es importante hablar con tu médico antes de comenzar a tomar L Citrulina.

Uso de la citrulina malato

La citrulina malato es una forma de L Citrulina que se combina con ácido málico. Se cree que esta combinación aumenta la eficacia de la L Citrulina, especialmente en términos de mejora del rendimiento deportivo y la recuperación muscular.

En general, es importante ser consciente de los posibles riesgos y precauciones asociados con el consumo de L Citrulina y hablar con un profesional de la salud antes de comenzar a tomarla como suplemento. Al trabajar junto con un profesional capacitado y seguir las instrucciones cuidadosamente, puedes asegurarte de aprovechar al máximo los beneficios de la L Citrulina mientras minimizas los riesgos.

Conclusión, ¿Qué Es La l-Citrulina? Un Ámino Ácido pro-NO

En resumen, la L Citrulina es un aminoácido que puede ofrecer una variedad de beneficios para nuestra salud y bienestar general. Desde mejorar la función cardiovascular hasta aumentar la energía y el rendimiento deportivo.

Para la mayoría de la gente, la citrulina será un ingrediente esencial en su bebida pre-entreno para mejorar tus niveles de energía, reducir la fatiga muscular y acelerar la recuperación. La capacidad de la l-citrulina de aumentar los niveles de óxido nítrico lo hace un suplemento estupendo para deportistas.

Dicho esto, la l-citrulina también puede tener efectos positivos menores contra la disfunción eréctil, y también puede ayudar a la salud cardiovascular.

FAQ

¿Qué es la L Citrulina y para qué sirve?

La L Citrulina es un aminoácido que se encuentra de forma natural en alimentos como sandía y pepinos. Se utiliza en el cuerpo para producir óxido nítrico, lo que ayuda a mejorar la circulación sanguínea y el rendimiento físico. Además, la L Citrulina también puede ayudar en la salud cardiovascular, la función eréctil y el apoyo al sistema inmunológico.

¿Cuáles son los beneficios de la L Citrulina?

La L Citrulina tiene varios beneficios para la salud. Puede mejorar el rendimiento deportivo al aumentar el flujo sanguíneo y reducir la fatiga muscular. También puede ayudar en la salud cardiovascular al promover la vasodilatación y controlar la presión arterial. Además, la L Citrulina ha demostrado ser efectiva en el soporte de la función eréctil y puede ayudar a reducir los síntomas de la disfunción eréctil. Otros beneficios incluyen la mejora del sistema inmunológico y la desintoxicación del amoníaco en el cuerpo.

¿Existen riesgos o precauciones al consumir L Citrulina?

Si bien la L Citrulina generalmente se considera segura, existen algunas precauciones a tener en cuenta. Puede causar efectos secundarios como malestar estomacal, diarrea y náuseas en algunas personas. Además, es importante seguir las dosis recomendadas y consultar a un profesional de la salud antes de comenzar a tomar L Citrulina como suplemento, especialmente si tienes alguna condición médica preexistente o estás tomando otros medicamentos. También es importante recordar que la L Citrulina no debe reemplazar una dieta equilibrada y un estilo de vida saludable en general.

¿Qué es la citrulina malato y cómo puede ayudar en la erección?

El citrulina malato es una forma de L Citrulina que está unida al ácido málico. Se ha sugerido que esta combinación puede tener beneficios adicionales en la función eréctil. El ácido málico puede ayudar a mejorar la producción de energía en el cuerpo, mientras que la L Citrulina puede ayudar a mejorar la circulación sanguínea. Sin embargo, se requiere más investigación para determinar la eficacia exacta del citrulina malato en la erección.

¿Cuál es la conclusión sobre el uso de la L Citrulina?

En resumen, la L Citrulina puede ser beneficiosa para mejorar la salud cardiovascular, el rendimiento deportivo, la función eréctil y el apoyo al sistema inmunológico. Sin embargo, es importante consultar a un profesional de la salud antes de comenzar a tomar L Citrulina como suplemento y seguir las dosis recomendadas. Además, es esencial mantener una dieta equilibrada y un estilo de vida saludable en general para obtener el máximo beneficio de la L Citrulina.