Los batidos sustitutivos de comidas son una excelente manera de comer comidas saludables y equilibradas mientras viaja. En el estilo de vida actual donde el tiempo apremia y estamos en constante movimiento, los batidos pueden ofrecer una comida nutritiva que se adapta a tus necesidades. Pero, ¿cuáles son los efectos secundarios de los batidos sustitutivos de comidas? ¿Son seguros para consumir? ¿Y a qué deberías prestar atención?

Después de haber consumido batidos sustitutivos de comidas durante los últimos 5 años y de haber interactuado con miles de consumidores de batidos, me alegra decir que los batidos sustitutivos de comidas no tienen efectos secundarios importantes. De hecho, son en su mayoría beneficiosos y el 82% de los consumidores que beben batidos de comida con regularidad están contentos con lo que obtienen de ellos.

Sin embargo, existen algunos posibles efectos secundarios de los batidos sustitutivos de comidas, como:

• Hinchazón y exceso de gases.
• pedos malolientes
• Náuseas
• Pérdida de peso
• Malestar digestivo

Además de eso, los mejores batidos sustitutivos de comidas que se adapten a su dieta deberían mejorar su nutrición y su salud, no obstaculizarla. Así que asegúrese de encontrar un batido de comida que se ajuste a sus necesidades.

¿Cuáles son los efectos secundarios más comunes de los batidos sustitutivos de comidas?

Como se mencionó anteriormente, la mayoría de los efectos secundarios de los batidos sustitutivos de comidas están relacionados con problemas de digestión y malestar estomacal. Es mucho más raro sufrir efectos secundarios más fuertes, como náuseas o dolores de cabeza, y esto suele ser causado por un alérgeno o un ingrediente al que su cuerpo tampoco reacciona bien.

En situaciones extremas, los batidos sustitutivos de comidas pueden provocar que el acné desaparezca o que te sientas débil y sin energía. Esto último probablemente esté relacionado con no consumir suficientes calorías.

Hinchazón y Gases

El efecto secundario más común de los batidos sustitutivos de comidas para quienes los consumen por primera vez es la hinchazón y el exceso de gases.

Esto se debe a que los batidos sustitutivos de comidas son ricos en fibra soluble e insoluble que las bacterias intestinales fermentan en el intestino. No hay nada de malo en esto, ya que la fibra actúa como prebiótico promoviendo bacterias intestinales saludables . A su vez, mantener felices a las bacterias intestinales es sumamente importante ya que te ayudan con la digestión, la síntesis de neurotransmisores, la reparación de la mucosidad intestinal y en muchos otros procesos vitales.

La desventaja es que si no estás acostumbrado a consumir fibra prebiótica, tu estómago “luchará” en tu contra. Durante las primeras 2 semanas es posible que sufras exceso de gases y algo de hinchazón.

De hecho, la popular marca de sustitutos de comidas Huel es conocida por causar estos efectos secundarios, y muchos hacen bromas sobre los “pedos de Huel”.

Desde que comencé a beber Huel, mis niveles de pedos se han multiplicado por diez.

u/shhsfootballjock, en Reddit

Tuve algunos pedos adicionales y movimientos sueltos durante la primera semana más o menos, pero se calmó. Ahora no hay problemas, pero solo tomo Huel regularmente para el desayuno (y esporádicamente para algunas otras comidas).

mollymoo, en Reddit

Nota : algunas personas descubrieron que tener enzimas digestivas o comenzar con porciones más pequeñas les ayudó con sus problemas.

Los batidos de proteína de whey también puden causar flatulencias debido a la lactosa, por lo cual este efecto secundario no es único a los batidos sustitutivos.

Náuseas

En raras ocasiones, algunos usuarios pueden sentir náuseas después de consumir batidos sustitutivos de comidas. Si bien esto es extremadamente raro, lo más probable es que se deba a que hay un ingrediente al que tu cuerpo no está acostumbrado o con el que no está de acuerdo.

Entre los ingredientes comunes que podrían causar esto se encuentran la soja, la leche y la ashwagandha (rara vez se agrega). Aquellos batidos sustitutivos de comidas que utilizan más ingredientes integrales, como Ka’chava, pueden tener algunos hongos o vegetales como Reishi que podrían causar efectos adversos.

Dolores de cabeza y migrañas

Este es otro efecto secundario causado por los batidos sustitutivos de comidas que es muy poco probable. Sin embargo, hay personas que reaccionan negativamente a la sucralosa y al aspartamo. Estos edulcorantes se utilizan ampliamente en la industria y podrían provocar reacciones adversas.

Si eres uno de estos, deberías buscar batidos sustitutivos de comidas sin edulcorantes artificiales.

Pérdida de peso

Aunque para muchos la pérdida de peso será un regalo del cielo, para algunos consumidores podría ser un efecto secundario negativo.

Los batidos sustitutivos de comidas pueden llenar bastante y podrían hacer que comas menos calorías de las que estás acostumbrado. En consecuencia, podría conducir a una pérdida de peso gradual si no ajusta su ingesta de calorías en consecuencia.

Es más, tener una dieta alta en fibra y con muchos alimentos proteícos también está relacionado con la pérdida de peso. Dado que los batidos sustitutivos suelen contener altos contenidos de los dos macronutrientes, es de esperar que pueda pasar esto.

Alérgenos: lácteos, soja, gluten, frutos secos

Por último, los batidos sustitutivos de comidas pueden incluir muchos alérgenos. Los mencionados anteriormente se encuentran entre los más comunes.

De hecho, encontrar un batido sustitutivo de una comida sin gluten puede ser un desafío, ya que la mayoría de las marcas utilizan avena que podría estar contaminada cruzada.

Del mismo modo, tendrás que tener en cuenta los alérgenos de los lácteos, ya que las partículas derivadas de la leche, como la lactosa, pueden provocar graves molestias, flatulencias e hinchazón. No obstante, existen batidos sustitutivos de comidas sin lácteos y también hay un montón de opciones hipoalergénicas.

Rompiendo mitos: necesitas masticar tus comidas

Uno de los conceptos erróneos más comunes sobre los batidos sustitutivos de comidas es que debilitarán la mandíbula porque no es necesario masticar.

Si bien masticar es una parte vital del proceso digestivo, no hay estudios que demuestren que consumir batidos debilite la mandíbula.

Hay algunas razones por las que masticar es importante, como ayudar a descomponer los alimentos en tamaños más pequeños que caben en su tracto digestivo y ayudarlo a producir enzimas digestivas para ayudar en el proceso. Algunos estudios incluso relacionan comer más lentamente y masticar más con la reducción del apetito.

Además, si quieres tener unas mandíbulas más fuertes, siempre puedes masticar chicle según las últimas investigaciones.

¿Son seguros los sustitutos de comidas?

A todos los efectos y para el 95% de la población, los batidos sustitutivos de comidas son una opción de comida saludable y segura.

Existe una amplia gama de opciones con diferentes alérgenos, proporciones de macronutrientes, contenido de fibra, etc. que se adaptarán a distintas personas.

Conclusión: ¿Cuáles son los efectos secundarios de los batidos sustitutivos de comidas?

Los efectos secundarios más comunes de los batidos sustitutivos de comidas son hinchazón, flatulencia, náuseas y dolores de cabeza. En raras ocasiones, también pueden provocar diarrea, estreñimiento, acné y pérdida de peso. También es importante tener en cuenta que los batidos sustitutivos de comidas pueden contener alérgenos que podrían provocar una reacción alérgica. Por favor lea la etiqueta antes de consumir.

Dicho esto, para la mayoría de la población los batidos sustitutivos de comidas son una opción segura para tomar una comida equilibrada en casa o en casa. Son convenientes, saludables, repletos de nutrientes y pueden ayudarlo a alcanzar sus objetivos físicos.