Si estás buscando ganar masa muscular y obtener el cuerpo que siempre has deseado, los suplementos pueden ser una gran ayuda en tu camino hacia la forma física. La dieta, el ejercicio y el descanso apropriado son las herramientas más importantes, pero los mejores suplementos para aumentar masa muscular pueden darte el empujón que necesitas.

¿Estás cansado de ir al gimnasio y no conseguir resultados?

La razón por la cuál no estás mejorando no es la genética, sino la falta de consistencia en la dieta y el entrenamiento.

Miles de hombres y mujeres empiezan a ir al gimnasio y paran al no ver resultados. Tu barriga no se reduce, tus brazos siguen siendo igual de finos, y no eres capaz de subir peso en la press banca.

¿Quiéres ser capaz de levantar más de 100kg en la banca? ¿Obtener ese cuerpo tonificado que te haga sentir bien y que todos admiren?

Para ello puede que necesites incorporar suplementos que te ayuden a ganar masa muscular.

Pero con tantas opciones en el mercado, puede resultar abrumador saber cuáles son los mejores. ¡No te preocupes, estás en el lugar correcto!

En este artículo, te presentaremos los mejores suplementos para ganar masa muscular y alcanzar tus objetivos de manera eficiente y segura. Desde proteína de suero de alta calidad hasta aminoácidos esenciales y creatina, exploraremos las opciones más efectivas respaldadas por la ciencia y la experiencia de expertos en fitness.

Los Mejores Suplementos para Ganar Masa Muscular

• Proteína en polvo.
• Creatina.
• Pre-entrenamiento.
• Potenciadores de Testosterona.
• Multivitaminas y Omega-3.

¿Cómo Elegir los Mejores Suplementos para Ganar Masa Muscular?

Hay mogollón de suplementos, y todos te prometen increíbles resultados. Desde la proteína whey, los BCAAs, los pre-entrenamientos, CLA, a la creatina.

Pero, ¿cuáles son los suplementos que de verdad ayudan a ganar músculos?

Con nuestra experiencia de más de 10 años yendo al gimasio, y evidencia científica te ayudaremos a elegir.

1. Calidad. Solo recomendaremos suplementos de marcas reconocidas y confiables en la industria del fitness.
2. Precio. No necesitas dejarte toda la paga en suplementos. ¡Qué no te engañen!
3. Efectividad. Cada suplemento te ayudará de manera diferente. No todos serán igualmente efectivos, y necesitas encontrar aquellos suplementos para ganar músculo que son realmente efectivos.
4. Opiniones de expertos y clientes.
5. Define tus objetivos y necesidades para encontrar el suplemento adecuado.

1. Batidos de Proteína o Proteína en Polvo

Cuando se trata de ganar masa muscular, es esencial comprender cómo funciona el proceso de crecimiento muscular y cómo los suplementos pueden ayudar en este proceso. El crecimiento muscular se produce cuando las fibras musculares se someten a estrés y se recuperan, lo que lleva a un aumento en el tamaño y la fuerza muscular.

La proteína es el bloque fundamental del músculo, el ladrillo que construye la casa. Por ello, consumir suficiente proteína es primordial para ganar masa muscular, dado que estarás reemplazando el músculo que has “roto” o “dañado” con el ejercico con nuevo músculo.

¿Cuanta proteína necesito?

Una de las preguntas más frequentes, y más debatidas online, es saber cuanta proteína necesitas para ganar masa muscular.

La mayoría de estudios acuerdan que necesitas de 1,2 a 1,7g de proteína por cada kg de tu peso corporal. Una persona de 80kg, entoces necesitaría entre 96 y 136g de proteína diaría. Aún así, es posible que necesites incluso más.

¿Cuando debería tomar proteína?

Lo mejor es tomar proteína durante el día para que tu cuerpo lo vaya asimilando. Pero tomar proteína antes o después del entrenamiento es primordial.

¿No puedo conseguir mi proteína solamente de la comida?

Sí, naturalmente.

Pero no es tan fácil como piensas. La mayoría de gente no consume suficiente proteína, y nuestra dieta esta repleta de carbohidratos y grasas.

Las mejores fuentes de proteínas son carnes, alimentos derivados de la leche, y el pescado. Encontrar alimentos altos en proteínas que no tengas que cocinar no es tan fácil, y muchas veces vienen con muchas calorías extra.

Por ello, un batido de proteínas te ofrece una alternativa fácil, comoda, eficaz, y barata para incrementar la cantidad de proteínas que consumes. Así, puedes alimentar tus músculos con los ladrillos necesarios para que ganes masa muscular magra.

¿Cuál es la mejor proteína para ganar masa muscular?

La mejor fuente de proteína en polvo o suplemento de proteína para ganar masa muscular es la proteína de suero o la proteína whey. Es el “gold-standard”, con una biodisponibilidad y coeficiente de absorbción perfecta (PDCAAS =1).

Hay una gran variedad de proteínas whey de aíslados, a concentrados. No te compliques. Para la mayoría la proteína concentrada 80% es la mejor opción. Es el compromiso perfecto entre precio y calidad.

Nuestra proteína whey favorita es la de FullGas. Una marca Española de confianza respaldada por profesionales y atletas profesionales.

¿Cuál es la Mejor Proteína para Ganar Masa Muscular Vegana?

¿Qué pasa si eres vegano? Bien, si la mayoría de fuentes de proteína de origen vegetal no son completas (y es por ello que ganar masa muscular en una dieta vegana es más difícil), hay polvos de proteínas veganos optimizados para que consigas tu objetivo.

Generalmente, los aíslados de proteínas con un solo ingrediente (proteína de guisante, proteína de arroz) no son completos. Es decir, son deficientes en aminoácidos esenciales.

¡Todas las fuentes excepto la soja son incompletas!

Por ello, nosotros preferimos una mezcla de proteínas para los veganos. Necesitas lo mejor, dado que se te hará más difícil conseguirlo a través de la dieta.

Y el mejor batido de proteína vegano es Wondershake de la mundialmente reconocidad marca, Protein Works.

2. Creatina para Ganar Masa Muscular

La creatina es un compuesto natural que se encuentra en pequeñas cantidades en alimentos como la carne roja y el pescado. También se produce de forma natural en el cuerpo a partir de aminoácidos. Su principal función es proporcionar energía rápida a las células musculares durante el ejercicio de alta intensidad.

Beneficios de la creatina para ganar masa muscular

• Aumento de la fuerza y ​​el rendimiento: La creatina ha demostrado mejorar la fuerza y resistencia durante el entrenamiento de alta intensidad, lo que puede llevar a un mayor crecimiento muscular con el tiempo.
• Mayor capacidad de entrenamiento: Al mejorar la capacidad del cuerpo para realizar trabajo físico intenso, la creatina puede permitir sesiones de entrenamiento más productivas, lo que a su vez puede contribuir al aumento de masa muscular.
• Retención de agua intracelular: La creatina puede promover la retención de agua en el interior de las células musculares, lo que puede contribuir a un aspecto más voluminoso y lleno de los músculos.

¿Cómo tomar creatina?

• Fase de carga: Algunas personas eligen realizar una fase de carga tomando cantidades más altas de creatina durante una semana, seguida de una fase de mantenimiento con dosis más bajas.
• Dosis de mantenimiento: La dosis de mantenimiento típica es de alrededor de 3-5 gramos al día.
• Combinación con alimentos o bebidas: La creatina se puede tomar con agua, jugo u otras bebidas para facilitar su absorción.

La gente se pregunta si se puede mezclar la proteína y la creatina, y la verdad es que no hay ningún problema. Son dos suplementos con objetivos diferentes, naturales, y sin contraindicaciones.

La Mejor Creatina para ganar masa muscular

La creatina monohidrato es la opción más razonable para la mayoría. Este tipo de creatina no caduca tan fácilmente, y es de gran pureza.

Cualquier marca de confianza como MyProtein, ON, HSN, ProteinWorks… te ofrecerá la misma calidad. Nosotros optamos for la creatína de Fullgas.

3. Los Potenciadores de Testosterona para Ganar Masa Muscular en Hombres

¡Ojo! No estamos hablando de testosterona que se inyecta, sino de ingredientes naturales que aumentan los niveles testosterona en hombres.

Los potenciadores de testosterona son suplementos diseñados para aumentar los niveles de testosterona en el cuerpo, lo que a su vez puede tener un impacto en el desarrollo muscular. Es importante subrayar la relevancia de los potenciadores de testosterona en hombres que buscan ganar masa muscular.

De hecho, con la edad (sobretodo después de los 30) la testosterona baja en los hombres, y muchos son incapaces de añadir músculo porque no tienene suficiente testosterona en su cuerpo.

Importancia en hombres

• Niveles de testosterona: La testosterona es la principal hormona sexual masculina y desempeña un papel crucial en el desarrollo muscular, la fuerza y el rendimiento atlético. Los potenciadores de testosterona están dirigidos a aumentar estos niveles en hombres con el objetivo de impulsar el crecimiento muscular.
• Desempeño atlético: La testosterona está estrechamente vinculada con la capacidad de desarrollar masa muscular magra y mejorar el rendimiento físico, lo que hace que los potenciadores de testosterona sean especialmente relevantes para hombres que desean maximizar su potencial en el gimnasio o en actividades atléticas.
• Enfoque en ganancia de masa muscular: Los hombres suelen buscar aumentar su masa muscular de manera significativa, y los potenciadores de testosterona pueden ayudar a optimizar el proceso de construcción muscular al influir positivamente en la síntesis de proteínas y la recuperación muscular.

¿Cómo Ayuda la Testosterona a Ganar Masa Muscular?

La testosterona desempeña un papel fundamental en el desarrollo muscular y la ganancia de masa magra en los hombres. Aquí se explican algunas formas en las que la testosterona ayuda en este proceso:

• Síntesis de proteínas: La testosterona aumenta la síntesis de proteínas en los músculos, lo que significa que contribuye a la formación de nuevas fibras musculares y al crecimiento muscular.
• Estimulación del crecimiento muscular: La testosterona actúa como un potente agente anabólico, lo que significa que promueve el crecimiento y la reparación de los tejidos musculares después del ejercicio, lo que es esencial para el aumento de la masa muscular.
• Activación de células musculares: La testosterona activa las células musculares para aumentar el tamaño y la fuerza de los músculos, lo que resulta en un mayor potencial para el crecimiento muscular.
• Aumento de la fuerza: La testosterona está asociada con el aumento de la fuerza muscular, lo que permite a los hombres entrenar con mayor intensidad y levantar pesos más pesados, lo que a su vez puede conducir a un mayor estímulo para el crecimiento muscular.

El Mejor Aumentador de Testosterona para Ganar Músculo

Desgraciadamente, la mayoría de potenciadores de testosterona son una pérdida de dinero. No contienen los ingredientes apropriados o en cantidades suficientes.

Es ultra importante comprar de marcas de confianza. TestoFuel, Prime Male, y Hunter Test son algunos de los fabricantes más laureados.

Nuestro favorito es TestoFuel dado que está centrado en ayudarte a crecer, e incluso te dan un programa de entrenamiento para ganar masa muscular con la compra.

4. Pre-Entrenamientos – Clave para Entrenar Duro

Ya hemos dicho antes que la consistencia es clave para ganar masa muscular. Muchas veces dejamos de ir al gimnasio porque estamos cansados. No podemos más.

He aquí dónde los pre-entrenos son claves.

Los suplementos pre-entrenamiento son diseñados para proporcionar energía, enfoque mental, resistencia y rendimiento mejorado durante el ejercicio.

Es decir, te ayudarán a superar el cansancio e incluso mejorarán tu entrenamiento. Los suplementos que aumenten el óxido nítrico también pueden hacer una función similar.

Funciones de los suplementos pre-entrenamiento

• Aumento de energía: Los suplementos pre-entrenamiento suelen contener ingredientes como cafeína, taurina y beta-alanina que pueden aumentar los niveles de energía, lo que permite entrenamientos más intensos y prolongados.
• Enfoque mental: Algunos ingredientes, como la cafeína y ciertos aminoácidos, pueden mejorar el enfoque mental y la concentración durante el entrenamiento, lo que puede ser beneficioso para mantener un alto rendimiento.
• Mejora del flujo sanguíneo: Algunos suplementos pre-entrenamiento contienen ingredientes como la citrulina y la arginina que pueden mejorar el flujo sanguíneo, lo que a su vez puede aumentar la entrega de nutrientes y oxígeno a los músculos durante el ejercicio.

Relevancia para ganar masa muscular

• Mejora del rendimiento: Al proporcionar energía adicional y mejorar la resistencia, los suplementos pre-entrenamiento pueden permitir entrenamientos más intensos, lo que puede ser beneficioso para estimular el crecimiento muscular.
• Mayor enfoque y conexión mente-músculo: El enfoque mental mejorado puede ayudar a los atletas a mantener una conexión más fuerte entre la mente y los músculos durante el entrenamiento, lo que puede contribuir a una estimulación más efectiva de las fibras musculares.
• Promoción de la vasodilatación: Algunos ingredientes que mejoran el flujo sanguíneo pueden favorecer la entrega de nutrientes esenciales a los músculos, lo que puede ser importante para la recuperación y el crecimiento muscular.

Los mejores pre-entrenamientos con y sin cafeína tendrán creatina, citrulina, vitaminas B, y l-teanina entre otros ingredientes.

5. Multivitaminas y Omega-3

Una de las razones por las cuales puede que no estés aumentando tu masa muscular es la falta de nutrientes en tu dieta.

La dieta del arroz y pollo no contiene muchas vitaminas y minerales, aún y cuando estas sean esenciales para ganar masa muscular. Por ejemplo, el zinc, la vitamina D, la vitamina E, y las vitaminas B.

Incluir multivitaminas y omega-3 en la dieta puede ser beneficioso para aquellos que buscan aumentar su masa muscular. Además, el zinc, un mineral presente en las multivitaminas, desempeña un papel crucial en este proceso.

Multivitaminas

• Apoyo nutricional integral: Las multivitaminas proporcionan una amplia gama de vitaminas y minerales esenciales que pueden apoyar la salud general y el funcionamiento óptimo del cuerpo, lo cual es fundamental para el crecimiento muscular.
• Promoción de la salud celular: Las vitaminas y minerales presentes en las multivitaminas desempeñan un papel en la salud celular, lo que puede ser importante para la recuperación muscular y el crecimiento.
• Equilibrio nutricional: Para el crecimiento muscular óptimo, es crucial mantener un equilibrio nutricional adecuado, y las multivitaminas pueden ayudar a cubrir posibles deficiencias que podrían obstaculizar el progreso en el gimnasio.

Omega-3

• Propiedades antiinflamatorias: Los ácidos grasos omega-3, como el EPA y el DHA, tienen propiedades antiinflamatorias que pueden ayudar a reducir la inflamación muscular después del ejercicio, lo que es crucial para la recuperación y el crecimiento muscular.
• Apoyo cardiovascular: Mantener la salud cardiovascular es importante para optimizar el flujo sanguíneo y la entrega de nutrientes a los músculos durante el ejercicio, lo que puede influir en el crecimiento muscular.
• Reducción del dolor muscular: Los omega-3 pueden ayudar a reducir el dolor muscular post-entrenamiento, lo que puede facilitar la recuperación y permitir entrenamientos más frecuentes y efectivos.

Importancia del Zinc

• Síntesis de proteínas: El zinc desempeña un papel crucial en la síntesis de proteínas, un proceso esencial para el crecimiento y la reparación muscular.
• Regulación hormonal: El zinc es necesario para la producción de testosterona, una hormona crucial para el crecimiento muscular en los hombres.
• Función inmunológica: El zinc es importante para la función inmunológica adecuada, lo que puede ser relevante para la recuperación muscular y la salud general.

Las Mejores Pastillas para Mujeres para Ganar Masa Muscular

Hemos hablado de los mejores suplementos, e incluso hemos hecho una sugerencia para hombres que quieran ganar masa muscular. Pero, ¿hay algún suplemento en especial que las mujeres deben tomar?

Las proteínas, la creatína, y las multivitaminas son esenciales.

En cuanto a pre-entrenos, es mejor optar por opciones que tengan menos cafeína dado que un pre entrenamiento alto en estimulantes puede causar más efectos secundarios en mujeres.

Conclusion: Cómo elegir los suplementos adecuados para ganar masa muscular

A la hora de elegir los suplementos adecuados para ganar masa muscular, es importante tener en cuenta tus objetivos, necesidades individuales y preferencias personales. Además, es fundamental investigar y seleccionar suplementos de marcas confiables y reconocidas en la industria del fitness.

En resumen, los suplementos pueden ser una herramienta efectiva para ganar masa muscular cuando se combinan con una dieta equilibrada y un programa de entrenamiento adecuado. La proteína, la creatina, y los suplementos pre y post-entrenamiento son algunas de las opciones más populares y respaldadas por la ciencia. Recuerda que la consistencia y la paciencia son clave para lograr los mejores resultados. ¡No te rindas y sigue trabajando duro para alcanzar tus metas de ganancia muscular!