Si buscas un impulso adicional para maximizar tus entrenamientos, los pre-entrenos son una opción muy popular. Estos suplementos diseñados para aumentar tu energía, enfoque y rendimiento durante el ejercicio pueden marcar una gran diferencia en tus resultados.

En este artículo, exploraremos los mejores pre-entrenos disponibles en el mercado, analizando sus pros y contras para ayudarte a tomar una decisión informada.

Personalmente, he estado llendo al gimnasio más de 12 años y durante esta decada he podido probar muchos suplementos de pre-entrenamiento, desde famosas marcas como Optimum Nutrition Pre-Workout, C4 Pre-Workout, Gorilla Mode, a marcas locales como Full Gas.

Ahora, después de haber probado y comparado decenas de pre-entrenos pongo todo mi conocimiento en esta lista de los mejores pre-entrenos. Aquí encontraras pre-entrenos sin cafeína, pre-entrenos para mujeres, y pre-entrenos extremos para esas sesiones de pierna brutales.

Los Mejores Pre-Entrenos

Los pre-entrenos pueden ayudarte a alcanzar tus objetivos en tus rutinas de fitness y, para ayudarte a tomar una mejor decisión, te detallaremos en top 5 de los mejores pre-entrenos disponibles en el mercado actual. Cada producto seleccionado ha sido minuciosamente evaluado en función de su eficacia, perfil de ingredientes y feedback de los usuarios.

Al analizar las características sobresalientes, así como las posibles limitaciones de cada opción, estarás mejor preparado para elegir el mejor pre-entreno que se adapte de manera óptima a tus necesidades y metas fitness.

• El Mejor Pre-entrenamiento: Raze Extreme
• El Mejor Pre-entrenamiento hecho en España: Full Gas
• El Preentreno más barato: C4 Cellucor
• El Mejor Pre Workout en Amazon: ON Pre Workout
• El Mejor Pre Entreno Sin Cafeína: Raze Sin Cafeína
• El Mejor Pre Entreno para Hombres: Gorilla Mode
• El Mejor Preentreno para Mujeres: Pump de Foodspring
• El Mejor PreEntreno para Perder Peso: Transparent Labs Lean

¿Por Qué Usar Pre-Entrenos?

Los mejores pre-entrenos para potenciar tus días de fitness son una herramienta fundamental en la búsqueda de un rendimiento óptimo en el gimnasio.

Gracias a estos suplementos que han sido diseñados para aumentar la energía, enfoque y rendimiento durante el ejercicio es posible marcar una gran diferencia en los resultados.

Conoce en profundidad los mejores pre-entrenos disponibles en el mercado, interiorizate de sus pros y contras y obtén la información necesaria para tomar una decisión que se alinee con tus objetivos de acondicionamiento físico.

5 Razones para Usar Pre-Entreno

Estas son las razones por las cuáles un pre-entreno puede ayudarte a tener una mejor sesión de gimnasio:

1. Combate la falta de motivación. Todos nos hemos encontrado faltos de motivación. En estos entrenamientos saltamos ejercicios, nos falta concentración, y solemos hacer las cosas mal. Los pre-enetrenos te pueden ayudar a concentrate e incrementan tu capacidad de centrate en una sola cosa.
2. Reduce la fatiga. Llegar al gimansio cansado es una mierda – con perdón. Pero cuando entrenamos tarde, o llevamos una semana infernal, es difícil combatir el cansancio. Los pre-entrenos aumentan tus niveles de energía, mejoran la recuperación, y reducen la sensación de fatiga.
3. Te ayuda a conseguir nuevos records personales. Cada vez que voy a por un record personal, me aseguro de tener mi pre workout favorito a mano. La capacidad de incrementar la concentración, reducción de fatiga, y aumentar los niveles de energía es clave para superarme a mi mismo y conseguir nuevas metas en el gimnasio.
4. Incrementa tu capacidad aeróbica y anaerobica. Está demostrado cientificamente que usar pre-entrenos aumenta tu rendimiento físico.
5. Mejora tu recuperación. Los suplementos de pre entrenamiento no solo mejoran tu rendimiento en el próximo entreno, sino que también aceleran la recuperación, por lo que tendrás un mejor entrena en el futuro.

1. El Mejor Pre Entreno: Raze Extreme

Sabor	95%
Ingredientes	90%
Aumento de Energía	95%
Price	95%
Total	93%

Ventajas

• Blue Raspberry es delicioso
• 3.5g de creatina, 3g de citrulina, 200mg de cafeína
• Un nivel de concentración mayor
• Super energizante
• Menos fatiga durante el entreno

Desventajas

• Solo 3 sabores

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Una de las mejores características que tiene el Protein Raze Extreme es que cuenta con más de una decena de ingredientes activos que llevará a tu entrenamiento al siguiente nivel.

Cada uno de los ingredientes han sido cuidadosamente seleccionados para aumentar el rendimiento de la rutina de fitness aumentando la resistencia, cognición y velocidad.

Por ejemplo, Raze Extreme es uno de los pre-entrenos con más contenido de cafeína en la lista (200mg) al que le añaden el extracto botánico enXtra que aumenta la estimulación mental. También me gusta que tenga 3.5g de creatina, aunque la dosis diaria recomendada sea mayor, la adición de creatina puede incrementar tu rendimiento físico.

Además, Raze Extreme incluye l-citrulina, taurina, y l-tirosina que aumentan la vasodilatación y la hidratación de las celulas musculares, lo que permite que más oxigeno y nutrientes lleguen a tus músculos.

Cuando lo prove noté que era un pre-entreno diferente en seguida, dado que estaba por las nubes en menos de 15 minutos. Me duró como una hora y media, pero todavía notaba algún efecto de la cafeína horas despues.

Y es que Raze Extreme no es apto para aquellos que sean sensibles a la cafeína. Para ellos recomiendo Raze Extreme Zero Caffeine, su versión sin estimulantes.

¿Cuáles son los ingredientes de Raze Extreme?

Esta potente mezcla para el preentrenamiento te asegurará una fuente que maximizará tu energía, disminuyendo los tiempos de fatiga muscular y, además, potenciará el crecimiento de la masa muscular.

Método de ingesta

La forma apropiada de tomar el Raze Extreme es 12 gramos en 350 ML de agua 30 minutos antes de comenzar el entrenamiento.

Es importante mencionar que este producto viene en diferentes sabores y, cada uno de ellos, es realmente delicioso.

Raze Extreme es una alternativa perfecta en donde podrás disponer de un producto de alta calidad a un precio justo.

2. El Mejor Pre Entrenamiento Estatal: FullGas Preworkout Mandarina

Sabor	90%
Ingredientes	90%
Aumento de Energía	95%
Price	95%
Total	92%

Ventajas

• Fabricado en España
• Estimula la producción de óxido nitroso
• Gran boost a tu fuerza durante el entreno
• Extremadamente alto en cafeína
• Apoyo a la resistencia y reduce la fatiga

Desventajas

• Solo 1 sabor
• No apto para sensibles a la cafeína

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Fabricado por FullGas, este batido pre-entreno ofrece una mezcla equilibrada de ingredientes para aumentar la energía y el enfoque. Su sabor a mandarina es agradable, pero algunos usuarios pueden encontrarlo menos potente en comparación con otras opciones.

Cuando se trata de potenciar tus sesiones de entrenamiento o competiciones al máximo, la fórmula precursora del óxido nítrico combinada con estimulantes de probada eficacia puede marcar la diferencia.

Este complemento alimenticio en polvo, diseñado para ser consumido de manera aguda durante tus actividades físicas intensas, ofrece una mezcla cuidadosamente seleccionada de ingredientes que trabajan en sinergia para impulsar tu energía y enfoque.

Estas son 4 razones por las que me gusta el pre-entrenamiento de Full Gas:

• Fórmula Avanzada: La combinación de L-citrulina-DL-malato y clorhidrato de betaína promueve el flujo sanguíneo y la resistencia muscular, ayudando a mejorar el rendimiento durante el ejercicio.
• Efecto Energizante: La presencia de cafeína anhidra proporciona un estímulo rápido y efectivo, aumentando la alerta mental y la vitalidad durante el entrenamiento.
• Óxido Nítrico: El nitrato de L-arginina y la l-citrulina favorece la producción de óxido nítrico, lo que puede contribuir a la vasodilatación y al suministro de nutrientes y oxígeno a los músculos.
• Apoyo a la Resistencia: La inclusión de extracto seco de raíz de Rhodiola rosea ayuda a combatir la fatiga y mejorar la resistencia, permitiéndote entrenar por más tiempo.

Hecho en falta la adición de creatina y la l-teanina. La l-teanina en combinación con la cafeína (2:1) tiene un efecto sinergístico en el aumento de tu capacidad de concentración, por lo cual suelo favorecer suplementos que tengan los dos.

¿Cuáles son los ingredientes?

La eficacia de este potenciador de entrenamiento se encuentra en la alta calidad de sus ingredientes:

Sumario

En definitiva, este pre-entreno en polvo ofrece una fórmula cuidadosamente diseñada para potenciar tu rendimiento físico. Full Gas Pre Workout es un pre-entreno centrado en aumentar la producción de óxido nitroso con una gran cantidad de cafeína para incrementar tu concentración, así como reducir la fatiga.

3. El Pre Entrenamiento Más Barato: C4 Ultimate

Sabor	95%
Ingredientes	80%
Aumento de Energía	80%
Price	100%
Total	89%

Ventajas

• Multiples sabores a elegir
• Un precio invatible
• Cantidad de cafeína adecuada
• Vitaminas para ayudar los procesos metabólicos energéticos
• Bueno para reducir la fátiga

Desventajas

• Dosis menor
• Puede resultar insuficiente en entrenamientos de alto nivel

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Ampliamente reconocido, el C4 de Cellucor es famoso por su efectividad.

Uno de los factores por los cuales me gusta el pre-entreno C4 de Cellucor es su gran variedad de sabores. Aunque este es el factor #1 para elegir el mejor pre-entreno es importante tener opciones que te gusten. Mi favorito es la limonada rosa sin duda.

En respecto a la formulación, hay positivos y negativos. El contenido de cafeína es menor que otros en esta lista, pero 150mg son suficientes para activar a cualquiera. También es importante recalcar que Cellucor C4 tiene una lista de ingredientes transparente que no esconde nada. Súper importante a la hora de comprar cualquier suplemento nutricional.

Cellucor también contiene 1.5g de creatina, lo cual está bien, pero lejos de los 3.5g que ofrece Raze Extreme. Uno de los ingredientes principales en C4 Pre Workout es la beta-alanina CarnoSyn, que ayuda a la producción de carnosina el cual puede minimizar el efecto del ácido láctico y la acumulación de fatiga.

Dicho esto, C4 no fue el pre-entreno más eficaz que probamos. Nos ayudo a superar entrenamientos duros, pero no notamos el “punch” que nos dieron otros. La inclusión de la beta-alanina también causo una sensación de hormigeo a algunos (cosa muy común).

¿Cuáles son los ingredientes?

C4 Ultimate cuenta con ingredientes que son importantísimos para dar un alto shock de energía y resistencia antes de los entrenamientos.

¿Cuál es el método de ingesta?

Entre 20 y 30 minutos antes de comenzar con la sesión de entrenamiento, es importante ingerir 6,5 gramos de C4Ultimate diluido en 200 ML de agua.
Con esta dosis, te asegurarás un alto rendimiento y los mejores resultados luego de tus entrenamientos.

Sumario

El C4 Ultimate es una excelente alternativa cuando quieres encontrar un pre-entreno barato y fácil de consumir. Su gran cantidad de sabores, y el poder comprar por Amazon lo hacen una opción ideal para aquellos que estén empezando con los pre-entrenos.

4. El Mejor Pre-Entreno en Amazon: ON Pre Workout

Sabor	90%
Ingredientes	85%
Aumento de Energía	85%
Price	95%
Total	89%

Ventajas

• Multiples sabores a elegir
• Un precio invatible
• Cantidad de cafeína adecuada
• Vitaminas para ayudar los procesos metabólicos energéticos
• Bueno para reducir la fátiga

Desventajas

• Dosis menor
• Puede resultar insuficiente en entrenamientos de alto nivel

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Optimum Nutrition es una marca ultra reconocida en el espacio fitness internacional. Su best-seller Gold Standard Whey Protein es una de las mejores whey protein del mercado.

El pre-entreno de ON contiene la mayoría de ingredientes que buscarás en un pre workout incluyendo 175mg de cafeína, 3g de creatina, beta alanina, l-citrulina y más. Pero además añaden vitaminas del complejo B que ayudan a vías metabólicas energéticas y que protegen la función cerebral; y extracto de maca (AstraGin).

Esta última inclusión es un poco rara, y la verdad inecesaria, dado que AstraGin se centra en optimizar la absorción de los nutrientes y mejorar el sistema immune. La dosis recomendada es también de 250mg, y no 25mg como contiente ON Pre Workout.

Aún así, ON es una opción premium que incrementará tus niveles de energía, potencia, y rendimiento durante el entrenamiento. No es el vasodilatador más eficaz, pero si que te da un boost considerable durante el entrenamiento.

¿Cuáles son los ingredientes?

¿Cuál es el método de ingesta?

La forma de ingesta de ON Pre Workout se debe realizar entre 30 a 60 minutos antes de comenzar el entrenamiento.

Se debe mezclar una dosis de 175 gramos en un vaso de agua de 200 ML. Por último, es importante destacar que no se debe superar la ingesta recomendada diaria del producto.

Sumario

Es importante destacar que el sabor del complemento es exquisito, por lo tanto, estarás disfrutando de un alto complemento de nutrientes realzado de sabor. También compras un pre-entreno adecuado, sin ser extremo y con un contenido adecuado de cafeína. Sin embargo, para los más acostumbrados, las dosis de los ingredientes serán ineficaces.

5. Mejor Pre-Entreno Sin Cafeína Ni Estimulantes: Raze Sin Cafeína

Sabor	95%
Ingredientes	80%
Aumento de Energía	80%
Price	95%
Total	88%

Ventajas

• Sin cafeína
• Ideal para ciclar pre-entrenos
• Aumenta la producción de ON
• Incrementa los niveles de energía
• Reduce la acumulación de la fatiga

Desventajas

• Contiene beta-alanina

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Una versión sin cafeína del Raze Extreme, es ideal para quienes evitan los estimulantes fuertes. Aunque carece de cafeína, aún proporciona mejoras en el rendimiento, pero quizás no en la misma medida que los pre-entrenos con estimulantes.

A contrario de lo que puedas pensar, los pre-entrenamientos sin estimulantes no son ineficaces o inútiles. Ejemplos como Raze Extreme demuestran que todavía pueden afectar tu pre-entreno positivamente, sin tener que utilizar cafeína.

Raze Sin Cafeína centra su formula en aumentar la vasodilatación, incrementando la hidratación celular y la absorción de nutrientes. Además de la creatina y la l-citrulina, añaden glicerina para incrementar el “pump muscular” lo que te permitirá incrementar las ganancias.

Además, los pre-entrenos como Raze Sin Cafeína te ayudan a ciclar los pre-entrenamientos. Como con cualquier estimulante, tu cuerpo se irá acostumbrando a los pre-entrenos, por lo que necesitarás dosis mayores o notarás efectos menores. Una semana con Raze Sin Cafeína te ayudará a resetear tu cuerpo, y así reducir sin tolerancias.

Personalmente, uso Raze Sin Cafeína últimamente, dado que entreno de tarde-noche y si no tengo problemas para dormir.

¿Cuáles son sus ingredientes?

Es importante que sepas que este potente suplemento para tus entrenamientos es apto para veganos.

Sumario

Raze Sin Cafeína es un pre-entreno sin estimulantes, ni beta-alanina que puede ser un suplemento genial para aquellos que vayan tarde al gimnasio y no quieran cebarse con la cafeína. También permite ciclar los pre-entrenos para que tu cuerpo no se acostumbre.

6. Mejor Pre-Entreno para Hombres: Gorilla Mode

Sabor	80%
Ingredientes	95%
Aumento de Energía	100%
Price	80%
Total	89%

Ventajas

• Todos los ingredientes que querrías en dosis efectivas
• El mayor boost
• El pre-entreno más potente provado
• Aumenta la concentración y los niveles de energía
• Eficaz durante horas

Desventajas

• Demasiado eficaz (potente)
• El sabor deja que desear

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Gorilla Mode es uno de los pre-entrenos más potentes del mercado. Creado por el ilustre Youtuber MorePlatesMoreDates (Derek), su fórmula se centra en todos los aspectos posibles:

• Concentración
• Pump muscular
• Vasodilatación e incrementar el óxido nitrico
• Reducción de fatiga
• Incremento de energía durante el entrenamiento.

La diferencia de Gorilla Mode es que incluye todos los ingredientes posibles en las dosis más óptimas. Por ejemplo, es uno de los únicos pre-entrenamientos con 5g de creatina (dosis eficaz), por lo cuál no necesitarás comprar ningún otro suplemento de creatina.

También incluye 9g de l-citrulina, dosis con el cuál se ven los máximos beneficios en relación al incremento de la producción de óxido nitrico.

Lo único que le falta es la inclusión de vitamina D y vitaminas del grupo B que pueden ayudar a la creación y metabolización de la energía celular.

El mismo Derek tiene un análisis de su pre-entrenamiento para aquellos que quieran saber más.

Sin lugar a dudas, Gorilla Mode es el mejor pre-entrenamiento para hombres, pero puede ser demasiado potente para las mujeres, sobre todo si están en el periodo o son sensibles a los estimulantes.

Para mi, el punch de Gorilla Mode es surreal. Pero es verdad que para la mayoría de mis entrenamientos no necesito un pre-entreno tan extremo, y para el día a día prefiero algo de menor intensidad como Raze.

¿Cuáles son sus ingredientes?

Sumario

Gorilla Mode Pre Workout es uno de los pre-entrenamientos más potentes del mercado con dosis extremadamente altas de todos los ingredientes. De hecho, recomendaría tomar media porción la mayoría de veces. Gorilla Mode es un pre-entreno para los locos del gimnasio y para esos días de pierna que vas a salir en carretilla del gimnasio.

7. Mejor Pre-Entreno para Mujeres: Pump de Foodspring

Sabor	80%
Ingredientes	80%
Aumento de Energía	80%
Price	80%
Total	80%

Ventajas

• Sin estimulantes, ni beta-alanina
• Un pre-entreno más suave
• Con electrolitos para hidratar tu cuerpo
• Mejora tu rendimiento
• Reduce el cansancio

Desventajas

• Un menor punch
• Solo 2 sabores

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¿Qué hace que un pre entrenamiento sea ideal para mujeres? Al fin del día será una decisión individual, pero las mujeres en el panel de expertos prefirieron pre-entrenos sin cafeína (o una dosis menor) y sin beta alanina.

Es verdad que dado a las caracteristicas físicas (peso, altura) y hormonales las mujeres no necesitan dosis de cafeína y estimulantes tan altas como los hombres. Es más, durante la menstruación, algunos de estos estimulantes puede causar mayores alteraciones.

Por eso, Pump Pre-workout es el pre-entreno ideal para las mujeres. Es un pre-entreno sin cafeína ni beta-alanina (que causa un hormigeo inócuo en la piel), pero que contiene dosis eficaces de citrulina, arginina y taurina.

El pre-entrenamiento de Foodspring te ayudará a reducir la acumulación del cansancio, hidratar tus músculos, y mejorar el rendimiento en tus entrenamientos. Contiene electrolitos que reducirán los calambres musculares, y te permitirán regular tu temperatura corporal mejor para evitar sofocos.

Si buscas algo con cafeína, el siguiente pre-entreno será ideal para ti.

Sumario

Pump de Foodspring es un pre entrenamiento más suave sin cafeína ni estimulantes que permite a las mujeres, y a aquellos que sean sensibles a los estimulantes gozar de los beneficios de los pre-entrenos sin ningún efecto secundario.

8. Mejor Pre-Entreno para Perder Peso: Transparent Labs Lean

Sabor	85%
Ingredientes	90%
Aumento de Energía	85%
Price	90%
Total	88%

Ventajas

• Todos los ingredientes que querrías en dosis efectivas
• El mayor boost
• El pre-entreno más potente provado
• Aumenta la concentración y los niveles de energía
• Eficaz durante horas

Desventajas

• Demasiado eficaz (potente)
• El sabor deja que desear

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Vamos a dejar una cosa claro: ningún pre-entrenamiento tendrá un efecto drástico en tu pérdida de peso. En el mejor de los casos, como en Transparent Labs Lean, te ayudarán a tener un mejor entrenamiento en un estado de déficit calórico (falta de energías), y tendrán un impacto positivo mínimo en la quema de grasas.

Como suplemento para bajar de peso, las pastillas naturales para adelgazar o quemagrasas son más efectivos.

Dicho esto, Transparent Labs Lean Pre-Workout es un pre-entreno excelente. Fabricado por Transparent Labs, que hace suplementos sin colores o ingredientes artificiales, contiene 6g de citrulina, 2g de beta-alanina, betaína, cafeína, teanina y más ingredientes que potenciarán tu entrenamiento.

La adición de picolinato de cromo y zinc puede ayudar a la pérdida de peso. Algunos estudios han demostrado que el picolinato de cromo puede ayudarte a quemar grasa y a perder peso más eficazmente.

¿Cuáles son sus ingredientes?

Sumario

Transparent Labs Lean es un pre-entrenamiento muy completo con dosis adecuadas de cafeína, l-teanina, citrulina y otros estimulantes. La adición de picolinato de cromo, zinc y acetil-l-carnitina pueden ser de ayuda para perder de peso pero no podrán substituir una dieta adecuada y el déficit calórico.

Cómo Elegir el Mejor Pre-Entreno

A la hora de seleccionar el pre-entreno adecuado para ti, considera tus objetivos, tolerancia a estimulantes y preferencias de ingredientes. Optar por uno con creatina puede aumentar la fuerza, mientras que los sin cafeína son ideales para entrenamientos nocturnos. Investiga las etiquetas y busca el equilibrio perfecto entre estimulación y beneficios.

En cuanto al criterio que hemos usado en Latestfuels para esta lista de los mejores pre-entrenamientos hemos tenido en consideración los siguientes puntos:

• Precio. Algunos pre-entrenamientos contienen ingredientes inecesarios o son increíblemente caros. No tiene por que ser así.
• Ingredientes. Buscamos pre-entrenos con ingredientes científicamente probados, sin fillers ni plantas mágicas.
• Marca y transparencia. Normalmente es mejor comprar de fabricantes con experiencia, dado que tienen un escrutinio mayor sobre sus productos. También es importante que la marca sea transparente en la dosis de cada ingrediente, para que sepas que estas tomando.
• Sabor y textura. Aunque lejos quedan aquellos días que los pre-entrenos no se mezclaban ni con una batidora, hay muchos suplementos de pre entrenamiento que aún fallan a la hora de darte una bebida agradable.

Ingredientes Comunes en los Pre-Entrenos

A continuación tienes los ingredientes más comunes en los pre-entrenamientos y las razones por las cuales son añadidos. Al buscar el pre-entreno ideal mira la parte trasera e informate si los ingredientes están en dosis efectivas.

Cafeína:

Beneficios: Mayor estado de alerta, energía y resistencia.

Evidencia científica: Numerosos estudios respaldan los efectos ergogénicos (que mejoran el rendimiento) de la cafeína, mejorando la resistencia y la concentración. Un meta análisis de estudios sobre los efectos de la cafeína en 2010 demostró que la cafeína es efectiva para incrementar el rendimiento físico y la fuerza en una variedad de ejercicios físicos.

Así mismo, en 2015, demostraron que 3mg/kg de peso corporal son suficientes para ver los beneficios en el rendimiento, y que disminuye la sensación de cansancio.

Dosis: Las dosis recomendadas suelen oscilar entre 200 y 400 mg.

Efectividad/importancia: Alta.

Creatina:

Beneficios: Mayor fuerza, potencia y recuperación muscular.

Evidencia científica: la creatina es uno de los suplementos mejor investigados y ha demostrado consistentemente beneficios en deportes de fuerza y potencia. Un meta análisis hecho en 2003 revisó 93 estudios y reafirmó que la creaina es uno de los suplementos más eficaces a la hora de potenciar tu fuerza y energía.

No solo eso, en 2012 un estudio indicó que la creatina también mejora la recuperación, reduciendo el daño muscular e inflamación celular.

Dosis: 5g díarios. Opcional: una fase de carga de 20g diarios por 7 días.

Efectividad/importancia: Alta

Beta-alanina:

Beneficios: Puede mejorar la resistencia, reducir la fatiga muscular, y mejorar el rendimiento en actividades de alta instensidad.

Evidencia científica: algunos estudios sugieren que la beta-alanina puede mejorar el rendimiento en actividades que requieren esfuerzos de alta intensidad, como carreras de velocidad o levantamiento de pesas.

Una revisión de estudios sobre beta-alanina y rendimiento deportivo, publicada en la revista Amino Acids en 2012, encontró que la suplementación con beta-alanina mejoraba significativamente el rendimiento en actividades de alta intensidad. La revisión enfatizó los beneficios potenciales de actividades que duran entre 1 y 4 minutos, donde la acumulación de ácido láctico puede ser un factor limitante.

En otro estudio publicado en el Journal of the International Society of Sports Nutrition en 2007 examinó los efectos de la beta-alanina en el tiempo hasta el agotamiento durante el ciclismo de alta intensidad. Los investigadores informaron que la suplementación con beta-alanina aumentó el tiempo hasta el agotamiento, lo que sugiere una mejor resistencia.

Dosis: 2-5g diarios. Se puede intercalar durante el día para reducir el hormigeo que puedan causar dosis más altas.

Efectividad/importancia: Alta

L-Arginina:

Beneficios: Se afirma que aumenta la producción de óxido nítrico, lo que potencialmente mejora el flujo sanguíneo y el bombeo muscular.

Evidencia científica: si bien es un ingrediente común, la evidencia de su efectividad es mixta y es posible que no sea consistentemente confiable en la producción de óxido nítrico. Usualmente, la citrulina es el ingrediente preferido para el aumento de la producción de ON.

Un estudio de 2021 ratificó la importancia de l-argenina en la producción de ON en humanos, y la suplementación oral incremento la vasodilatación en hombres y mujeres. Sin embargo, en otro estudio de 2012, 6g de argenina no probocó un incremento de ON en los sujetos.

Parece ser que muchos factores, incluidas las diferencias individuales en el metabolismo y la presencia de proteínas dietéticas que compiten por la absorción, pueden afectar la eficacia de la L-Arginina. En Latestfuels creemos que hay suficientes estudios que demuestran el potencial, aunque preferimos que los pre-entrenos contengan l-citrulina.

Dosis: 3-6g diarios.

Efectividad/importancia: Media

L-Citrulina:

Beneficios: Mejora el flujo sanguíneo, mejora la resistencia, mayor hidratación muscular, mejor pump muscular.

Evidencia científica: Las investigaciones sugieren que la L-citrulina puede mejorar el rendimiento del ejercicio al aumentar los niveles de óxido nítrico y el flujo sanguíneo, a menudo de manera más efectiva que la L-arginina.

El óxido nítrico es una molécula que relaja y dilata los vasos sanguíneos, lo que mejora el flujo sanguíneo. Al aumentar la producción de NO, la L-citrulina puede mejorar la circulación, beneficiando potencialmente el bombeo muscular y el rendimiento general del ejercicio.

Estos beneficios también fueron observados en ciclistas que tomaron l-citrulina antes de ejercitarse. Aquellos que tomaron l-citrulina tuvieron un mejor rendimiento que los placebo.

La l-citrulina también puede redurir la sensación de fátiga, potencialmente mejorando la tolerancia al ejercicio.

Dosis: 6-10 gramos.

Efectividad/importancia: Alta.

Nota: la l-citrulina y la citrulina-malato son diferentes. El segundo es un compuesto de citrulina y malato, que también tiene sus propiedades, pero la mayoría de veces se usa para agrandar la cantidad de citrulina. Por ejemplo, “6g de l citrulina malato” no equivalen a 6 g de l-citrulina (lo que querrías), si no a 3g de citrulina y 3g de malato.

Niacina (vitamina B3)

Beneficios: Vasoldilatación, y mejora el flujo sanguíneo.

Evidencia científica: la niacina es un vasodilatador que puede relajar las arterías lo cuál mejora la circulación sanguinea y el transporte de nutrientesa tus músculos. La evidencia científica sobre su uso en pre-entrenos es menos robusta que la l-citrulina.

Un estudio de 2023 incluso vio que el rendimiento esperado bajaba al ejercitarse cuando se mezclaba con cafeína.

Dosis: la dosis recomendada diaria (la niacina es un nutriente esencial) es de 14-16mg.

Efectividad/importancia: Baja.

L-Tirosina

Beneficios: mejora el focus, la alerta mental.

Evidencia científica: las investigaciones han demostrado que la tirosina puede tener un impacto positivo en el rendimiento cognitivo, especialmente en situaciones en las que el estrés o la fatiga pueden afectar la función cognitiva. Por ejemplo, los estudios han sugerido que la suplementación con tirosina puede ayudar a mantener la función cognitiva durante períodos de falta de sueño u otras formas de estrés agudo.

Si bien los beneficios de la tirosina para el rendimiento físico están menos documentados, es posible que una mejora de la concentración y la función cognitiva puedan beneficiar indirectamente el rendimiento físico, especialmente en deportes o actividades que requieren concentración y coordinación.

Por ejemplo, un estudio realizado en 2011 demostró que la suplementación oral de tiorosina mejorá el rendimiento físico en situaciones de calor.

Dosis: la dosis recomendada es de 500 a 2000mg.

Efectividad/importancia: Media.

Nota: Evitar n-acetil-tirosina, dado que es una forma mucho menos absorbible por el cuerpo que la l-tirosina.

Taurina

Beneficios: reduce los calambres musculares, y aumenta tus niveles de energía.

Evidencia científica: el conocimiento del impacto de la taurina en el rendimiento físico es limitado.

Algunos estudios han demostrado que la taurina puede reducir los calambres musculares, pero estos estudios son con pacientes con problemas renales.

Puede que la taurina ayude a reducir el cansancio y la acumulación de fatiga, mejorando tus niveles de energía durante el ejercicio. En 2017 sugerieron que la taurina puede reducir el estrés oxidativo y daño muscular relacionado con ejercicios aeróbiocos.

Dosis: la dosis recomendada es de 500 a 2000mg.

Efectividad/importancia: Media.

Rhodiola rosea

Beneficios: adaptogeno que puede ayudar al cuerpo a reaccionar contra el estrés mental y físico.

Evidencia científica: la Rhodiola rosea es una hierba muy usada en nootrópicos o suplementos para el rendimiento mental, gracias a su habilidad para reducir el estrés.

Los últimos estudios han sugerido que la rhodiola puede reducir el daño muscular y el estrés oxidativo. Esto podría ayudar a la recuperación y mejorar la fuerza explosiva.

Existe cierta evidencia que sugiere que la Rhodiola puede mejorar la resistencia, pero los resultados no son consistentes en todos los estudios.

Algunas investigaciones han investigado el potencial de Rhodiola para mejorar la función cognitiva y el estado de alerta mental. La mejora de la función cognitiva puede ser beneficiosa para la calidad general del entrenamiento, especialmente en actividades que requieren atención y concentración.

Dosis: la dosis recomendada es de 200 a 400mg.

Efectividad/importancia: Baja.

Extracto de Remolacha

Beneficios: mejora la resistencia y el uso del oxigeno.

Evidencia científica: Varios estudios han demostrado que los nitratos dietéticos del extracto de remolacha pueden mejorar la resistencia y el rendimiento en el ejercicio. Por ejemplo, un estudio publicado en 2020 encontró que la suplementación con nitrato del jugo de remolacha mejoraba el rendimiento en bicicleta.

También se ha explorado en investigaciones la capacidad del extracto de remolacha para mejorar la utilización del oxígeno. Los estudios han demostrado que puede generar un menor costo de oxígeno para una carga de trabajo determinada, lo que puede resultar beneficioso para los atletas de resistencia.

Los mecanismos por los cuales funciona el extracto de remolacha están siendo aclarados, centrándose en mejorar el flujo sanguíneo y la producción de óxido nítrico.

Dosis: la dosis recomendada es de 300 a 500mg.

Efectividad/importancia: Media.

Acido málico (L-citrulina malato)

Beneficios: reducción de fatiga.

Evidencia científica: La mayoría de estudios se centran en los beneficios de la l-citrulina malato que combina los dos ingredientes, siendo difícil diferenciar el valor de cada. Dicho esto, algunos estudios han demostrado que puede reducir la fatiga múscular y las agujetas gracias al papel en el proceso de eliminación de amoníaco y en la producción de energía.

Aunque los beneficios del ácido málico sean conocidos, no se sabe si la suplementación oral incurre ningún beneficio. Los beneficios de la citrulina malato también se han de estudiar mejor.

Dosis: Sin especificar.

Efectividad/importancia: Baja.

BCAAs (Amino Ácidos de Cadena Ramificada)

Beneficios: menores agujetas y mejor recuperación.

Evidencia científica: algunos estudios han sugerido que los BCAA, en particular la leucina, pueden ayudar a reducir el dolor muscular y la percepción del esfuerzo durante y después del ejercicio, especialmente en condiciones de ejercicio prolongado o en ayunas. Se cree que la leucina, en particular, desempeña un papel en la minimización del daño y la inflamación muscular.

Los BCAA también pueden estar asociados con una mejor recuperación en algunos casos. Pueden favorecer la síntesis de proteínas musculares, que es el proceso de reparación y construcción de tejido muscular después del ejercicio.

Los BCAA se han propuesto como una ayuda potencial para las personas que realizan ejercicio en ayunas, como entrenamientos temprano en la mañana antes del desayuno. En tales casos, los BCAA pueden ayudar a mantener la síntesis de proteínas musculares y reducir la degradación muscular.

Dosis: 5-10g.

Efectividad/importancia: Baja*.

Nota: Los BCAAs son importantes para ganar masa muscular, mejorar el rendimiento y la recuperación. Sin embargo, no es necesario tomarlos con o junto con tu pre-entreno, ya que con una ingesta de proteína alta, deberías de conseguir todos los BCAAs necesarios.

Betaína (Trimethilgliceína)

Beneficios: mejora rendimiento físico (relacionados con la fuerza en particular).

Evidencia científica: algunas investigaciones sugieren que la suplementación con betaína puede mejorar el rendimiento de potencia y fuerza. Un estudio publicado en el Journal of the International Society of Sports Nutrition en 2013 encontró que la suplementación con betaína mejoraba la potencia y la producción de fuerza durante el entrenamiento de resistencia.

La betaína también puede beneficiar la resistencia muscular, especialmente en actividades de alta intensidad y corta duración. Una mayor resistencia puede conducir a una mayor capacidad de trabajo durante el ejercicio intenso.

Además, la betaína desempeña un papel en el mantenimiento de la hidratación y el volumen celular, lo que puede ser ventajoso para el rendimiento general del ejercicio. Los beneficios en este aspecto no están del todo claros.

Dosis: 1,25-2,50g.

Efectividad/importancia: Alta.

L-Carnitina

Beneficios: reducción de la sensación de fatiga, mayor quema de grasas.

Evidencia científica: algunos estudios han sugerido que la suplementación con carnitina puede aumentar la tasa de oxidación de grasas durante el ejercicio, particularmente durante actividades aeróbicas de baja intensidad. Sin embargo, es posible que los efectos no sean tan pronunciados durante el ejercicio de alta intensidad.

Los posibles beneficios de la carnitina para actividades de resistencia aún están bajo investigación. Si bien algunas investigaciones han informado una mejor resistencia al ejercicio, otros estudios no han encontrado efectos significativos.

Asimismo, la carnitina ha sido estudiada por su potencial para reducir la fatiga muscular y mejorar la tolerancia al ejercicio. Se cree que desempeña un papel en la eliminación de productos de desecho, como el ácido láctico, de las células musculares, lo que puede retrasar la aparición de la fatiga muscular.

Dosis: 500-2000mg.

Efectividad/importancia: Media.

L-teanina

Beneficios: mejora el enfoque y la concentración.

Evidencia científica: La L-teanina ha sido estudiada por su potencial para mejorar la función cognitiva, incluidos el enfoque y la atención. Se cree que tiene un efecto calmante sobre el sistema nervioso central sin provocar sedación.

También es conocida por sus propiedades reductoras del estrés, que pueden ser beneficiosas para las personas que experimentan estrés o ansiedad relacionados con el ejercicio. Reducir el estrés puede conducir indirectamente a un mejor rendimiento en el ejercicio al promover un estado mental más concentrado y relajado.

Quizá lo más importante es su sinergía con la cafeína. La L-teanina a veces se usa en combinación con cafeína para mitigar algunos de los efectos secundarios negativos de la cafeína, como el nerviosismo y la ansiedad.

Dosis: 100-200mg.

Efectividad/importancia: Media.

Otros Ingredientes Comunes en los Pre-entrenamientos

Hay muchos otros ingredientes que verás en los pre-entrenos como la glicerina, yohimbe, vitaminas del grupo B, electrolitos y más. He aquí más información.

Es importante recalcar que yohimbe es considerado un buen suplemento quemagrasas, pero sobre todo cuando estás en ayunas. Funciona bloqueando los receptores adrenérgicos alfa-2, lo que puede provocar una mayor liberación de grasa de las células grasas.

Optimiza la quema de grasa sin causar pérdida de músculo, pero al usarse en pre-entrenos puede causar una sensación incomoda inecesaria. Lo mejor es usar yohimbe en entrenos en ayunas (cardio ligero, por ejemplo).

Preguntas Frecuentes sobre los Pre-Entrenos

Conclusión – El Mejor Pre-entre

Elegir el mejor preentreno es una decisión personal basada en tus objetivos y preferencias.

Sin lugar a dudas, un preentreno potente puede ayudarte a mejorar tu rendimiento en el gimnasio (y en ejercicios aeróbicos), aumentar tu fuerza y niveles de energía, al mismo tiempo que reduce la fatiga y mejora la recuperación.

Un pre-entreno no es un suplemento necesario para conseguir ganar masa muscular, pero puede ayudar considerablemente a tener unos entrenamientos mejores que conllevarán a un incremento de músculo.

Para mi, Raze Pre Workout Extreme es el mejor pre-entreno que hay. Combina las facetas más importantes, una buena dosis de cafeína, l-citrulina, creatina con ingredientes extra como la beta-alanina, l-teanina; con un precio asequible y un sabor delicioso.

Si eres de los que están acostumbrados a los preentrenos, entonces Gorilla Mode será lo ideal. Contiene las dosis más altas del mercado, y lleva tus entrenos a la estratosfera.