Los Mejores Batidos Sustitutivos de Comida Elegidos por Expertos
Esta es una recopilación de los mejores batidos sustitutivos de comidas que he descubierto en mi viaje para convertirme en un “experto” en sustitutos de comidas.
¡En los últimos años, he tenido el placer de probar más de 250 batidos sustitutivos de comidas de docenas de marcas diferentes!
Durante este viaje, he probado batidos sustitutivos para perder peso, batidos listos para beber, polvos veganos, batidos cetogénicos, sabores salados y muchos más. Ha sido un viaje salvaje con múltiples sorpresas positivas y muy pocas decepciones.
En todo ese tiempo, no he tenido ningún problemas de salud y, de hecho, he pasado de ser un completo escéptico de la los batidos sustitutivos a un experto de la comida completa. O al menos, un gran defensor de ellos.
Los Mejores Batidos Sustitutivos – Resumen
Para aquellos que no están interesados en leer el desglose completo y solo quieren saber cuál es el mejor batido sustitutivo de una comida:
¿Cuál es el mejor batido sustitutivo?
- Rootana –> Ver Ofertas
¿Cuál es el mejor batido sustitutivo para perder peso?
- Diet Extreme de Protein Works –> Descúbrelo
Estádisticas Sobre los Batidos Sustitutivos
En caso de que no esté seguro de si los sustitutos de comidas son saludables o si son adecuados para usted, aquí hay algunas estadísticas para convencerlo de lo contrario:
- El 82% de los consumidores se demostraron satisfechos o extremadamente satisfechos con los batidos sustitutivos (Encuesta sobre alimentos completos, 2020)
- La mayoría de los consumidores (70%) afirmaron que el reemplazo de comidas les ayuda a alcanzar sus objetivos dietéticos (pérdida de peso, aumento de peso o mantenimiento).
- El chocolate es el sabor más popular (70%), seguido de vainilla (62%).
- La mayoría de los usuarios comenzaron con sustitutos de comidas para mejorar su dieta y ayudarlos a administrar su tiempo.
- El coste medio de un batido sustitutivo (400 kcal) es €3. ¡Los batidos más baratos pueden costar tan solo €1.2 y los más caros €8!
Los Mejores Batidos Sustitutivos de Comidas
Afortunadamente, existen toneladas de marcas de batidos sustitutivos de comidas.
Sin embargo, encontrar los mejores batidos sustitutivos de comidas puede ser un desafío entre tantas opciones. Puedes volverte loco eligiendo uno, acabar eligiendo el equivocado y acabar desencantado con tu elección.
Por eso he hecho esta lista, ¡para que no cometas ese error!
Nuestra Selección de Los Mejores Batidos Sustitutivos de Comida
- El Mejor Batido Sustitutivo –> Rootana
- El Mejor Batido Sustitutivo para Adelgazar –> Diet Meal Replacement Extreme
- El Mejor Batido Sustitutivo Barato –> Complete 360 Meal
- El Mejor Batido Sustitutivo en EEUU — Lyfefuel Daily Essentials
- El Mejor Batido Sustitutivo Hecho en España –> Satislent
- Batido Sustitutivo Bajo en Carbohidratos (Low-carb) –> Huel Black
- El Mejor Batido Sustitutivo Alto en Proteína para Ganar Masa Muscular –> Instant Complete
- El Mejor Batido Sustitutivo para Veganos –> Rootana
- El Mejor Batido Preparado –> Mana
- La Mejor Barrita para Sustituir Comidas –> Plenny Bar
- El Mejor Batido Sustitutivo en Amazon –> Diet Meal Replacement (no recomiendo comprar en Amazon, sino en la web oficial)
- El Mejor Batido Sustitutivo en Mercadona –> Evitar los batidos sustitutivos de Mercadona
Algunas de estas compañías no tienen una web en castellano aunque envíen a España.
Tipos de Batidos Sustitutivos
Aunque creas que solo haya batidos en polvo, en realidad hay una variedad de comida completa diseñada para sustituir comidas.
- Batidos Sustitutivos en Polvo. La forma más común y barata.
- Batidos Sustitutivos Preparados. La forma más conveniente.
- Barritas Sustitutivas de Comida. Un buen snack.
- Sustitutivos Calientes. Para los que quieran una comida completa caliente.
¿Qué es La Comida Completa? ¿Qué son Los Batidos Sustitutivos?
Puede que no haya explicado todos los conceptos bases bien.
Hace no mucho, los batidos sustitutivos de comidas eran simples y primordialmente enfocados a la populación con problemas de peso o con problemas digestivos.
Pero en los últimos años ha habido una revolución y evolución en el concepto del batido sustitutivo de comidas hacia “los batidos sustitutivos completos” y “las comidas completas”.
Las comidas completas son productos diseñados para proveerte con todos los nutrientes esenciales: proteínas, grasas (incluyendo omega-3), carbohidratos, vitaminas y minerales. Siguen las directrices nutricionales de la Autoridad Europea de la Seguridad Alimentaria que indica los valores nutricionales diarios que cada adulto debe consumir.
Así, los batidos sustitutivos modernos (que encontrarás en esta lista) prioritizan tu salud y proporcionarte con un set de ingredientes balanceado.
Es por eso que muchos batidos sustitutivos obtienen el Nutriscore A – la mayor puntuación. Nutriscore es una escala diseñada por las autoridades Francesas (y usada en toda Europa) para evaluar el valor nutritivo de cada alimento.
Dicho esto, todos los batidos en esta lista son completos y recomendaría a todos sólo consumir batidos sustitutivos de comida completos para mejorar la salud.
¿Por qué Usar Batidos Sustitutivos?
Es verdad que los batidos sustitutivos tienen una connotación negativa. Pero en realidad son uno de los alimentos más saludables que puedas tomar, dentro de una dieta variada y equilibrada.
Además hay muchas razones para usar batidos sustitutivos de comida:
- Convenientes
- Fáciles de preparar
- Se pueden consumir en cualquier sitio
- Baratos
- Nutricionalmente completos y equilibrados
- Te pueden ayudar a conseguir tus objetivos dietéticos (bajar peso, subir peso, mantener)
- Inclusivos para todo tipo de dietas (hay batidos sin gluten, veganos, cetogénicos…)
En general, he descubierto que no sólo son convenientes y asequibles, sino que los batidos sustitutivos de comidas también me han brindado un impulso a mi salud en momentos de necesidad. Han estado ahí en momentos estresantes de mi vida cuando no tenía tiempo para pensar en cocinar y comer sano.
De hecho, han eliminado el factor estrés de comer y me han ayudado a concentrarme en el trabajo y otros aspectos de la vida.
Como tal, espero que esta lista de los mejores batidos sustitutivos de comidas le ayude a encontrar el producto adecuado. Porque créanme, las mejores bebidas sustitutivas de comidas pueden cambiar la vida.
¿Quién es Quien?
¡Saludos! Soy Eñaut, la persona detrás del blog.
- No soy un charlatán. Me gradué en Bioquímica en la Universidad de Bath (Reíno Unido).
- Motivado a educar. Siempre me ha interesado mucho la nutrición, el rendimiento deportivo y los temas de salud.
- Veterano. Durante los últimos 6 años he probado más de 250 productos y sabores; desde batidos fantásticos hasta algunos cuestionables. Lo he probado todo, para que tú no tengas que hacerlo.
- Agradecido. Por último, quiero agradecer a todos mis lectores por tomarse el tiempo de leer mis artículos y apreciar mis ideas.
5 Factores Importantes a Considerar al Elegir los Mejores Batidos Sustitutivos de Comidas
No hace falta decir que elegir la bebida sustitutiva de una comida adecuada puede resultar complicado.
Hay múltiples factores que debes tener en cuenta antes de comprar, como el precio, el sabor, la textura del batido, los sabores disponibles, el rendimiento nutricional, las alergias, etc.
Cuando probamos, probamos y clasificamos los mejores batidos sustitutivos de comidas, analizamos varias cosas, incluidas todas las anteriores y más, pero aquí hay cinco cosas que debes considerar antes de comprar.
- Presupuesto. Podría decirse que el factor más importante es el precio. Puede disfrutar de un buen batido sustitutivo de una comida por tan solo €1,5 por ración, pero los batidos más premium pueden costarle hasta €4 por ración. No te preocupes, hay un producto para todos.
- Alergias. El gluten, la soja, la leche y los frutos secos son muy habituales en los batidos sustitutivos de comidas. Si tiene alguna alergia, asegúrese de consultar la etiqueta nutricional antes de comprar.
- ¿Vegano, vegetariano, cetogénico…? Afortunadamente, muchos sustitutos de comidas son aptos para veganos, pero no es el caso para todas las marcas. Si tienes alguna preferencia nutricional, vuelve a verificar, por si acaso.
- ¿Cuánta proteína? La proteína es el nutriente más importante de todos.
Además de lo mencionado anteriormente, es posible que sientas curiosidad por el sabor y la textura de los batidos.
¡No te preocupes, lo tenemos cubierto!
¡Asegúrese de consultar nuestras reseñas detalladas de sustitutos de comidas para conocer el sabor del batido y otros detalles complejos!
Nota: ¡Muchos batidos sustitutivos de comidas no están completos! Ocultan el hecho de que carecen de nutrientes clave como omega-3 o vitaminas y minerales. Siempre resaltamos esto en nuestras reseñas y solo recomendamos los batidos más completos. Hay muchos así en Amazon o en Mercadona
Batidos Sustitutivos Que Uso Frequentemente
Obviamente, si bien he compilado listas de los que considero los mejores sustitutos de comidas; Sólo hay unos pocos que puedo usar regularmente. Si bien es posible que estos no sean los más adecuados para todos; Quiero compartir mis favoritos personales y los batidos que uso habitualmente.
Complete 360 Meal Vegan (EU/UK/US)
Uno de mis favoritos absolutos. Me encanta su rendimiento nutricional con 30 g de proteína por porción, lo asequible que es (alrededor de $1,2/400 con descuentos) y, sobre todo, el sabor. El chocolate con doble leche es delicioso y no tiene ningún regusto extraño. Me hace sentir saludable y satisfecho. También tienen una gran versión dietética.
Pros
- Alto en proteína
- Edición vegana y vegetariana a elegir (con whey protein)
- Barato
- Delicioso
Contras
- Bastante dulce
- Contiene educolorantes
Rootana
Rootana me ofrece un batido más limpio, sin edulcorantes artificiales y menos dulce. Considero que es un buen descanso del C360 y mejor cuando uso batidos sustitutivos de comidas con regularidad. No me aburro tan rápido. El Cacao Oscuro es el mejor chocolate en polvo que puedes tener.
Pros
- Apto para veganos
- Sin educolorantes artificiales ni naturales
- Un sabor intenso y limpio
- El mejor batido de chocolate
Contras
- Un poco más caro
- Solo 2 sabores a elegir
Combustible para mi Mente – También Uso: Nootrópicos
Mens sana in corpore sano
Intento mantener tanto mi cuerpo como mi mente en óptimas condiciones. Para mantener mi cerebro alerta, mantener altos mis niveles de energía y aumentar mi producción, uso nootrópicos con regularidad.
Se trata de agentes activos naturales, como la cafeína, que pueden estimular la reparación del tejido cerebral, activar las vías cognitivas, ayudarte a reducir el estrés, etc.
Hunter Focus
- Hunter Focus es mi mezcla de nootrópicos preferida.
- Me ayuda a concentrarme y aumenta mi agudeza mental.
- También es excelente para reducir la fatiga mental.
- Ideal para largas jornadas de trabajo o como refuerzo de la memoria mientras estudias.
- Altamente recomendado
Los 5 Mejores Batidos Sustitutivos
1. Diet Meal Replacement Extreme – El Mejor Batido Sustitutivo para Adelgazar
| Sabor | 95% |
| Textura | 90% |
| Nutrición | 95% |
| Precio | 85% |
| Puntuación | 91% |
Pros
- Diseñado para perder peso rápido
- 207kcal, 24g de proteínas, bajo en grasas y azúcares
- Ingredientes activos para ayudarte a reducir peso: CLA, glucomanano…
- 15 sabores increíbles: prueba Digestive Biscuit
- 99% reseñas positivas de 800 usuarios
Contras
- Contiene gluten
- La versión vegana no es tan sabrosa como la original
Si estas buscando batidos sustitutivos de comida para adelgazar esta es tu mejor opción sin lugar a duda.
He probado decenas de batidos sustitutivos para adelgazar, desde Slim Fast a Herbalife o Ensure de Amazon. Spoiler, no funcionan. ¿Por qué? Porque son batidos incompletos que no son capaces de llenarte y satiarte el apetito.
En cambio, en Diet Extreme no sólo encontraras todos los nutrientes esenciales en cantidades apropriadas (vitaminas, minerales, proteínas, grasas, omega-3, carbohidratos, y fibras), si no que también encontraras ingredientes activos que te ayuden a adelgazar como el glucomanano y el CLA.
Estos ingredientes son super populares entre las pastillas quemagrasas para adelgazar. El glucomanano o la raíz de konjac se expande en tu estomago incrementando la sensación de lleno. Es también un probiótico que promueve la flora bacterial saludable. Estudios en pacientes obesos han demostrado su eficacia a la hora de adelgazar.
La gran cantidad de fibra y proteína en Diet Extreme también ayuda a mantenerte lleno por más tiempo.
Es el batido sustitutivo para adelgazar que uso siempre que cojo unos kilos extra (en navidad).
Pero eso no es lo mejor. Lo más asombroso de Diet Extreme es su sabor y textura. Tiene los batidos más sabrosos del mercado y 15 sabores alucinantes a elegir. Mis favoritos son Digestive Biscuit y el Chocolate con Almendras.
Este es un batido sustitivo de comidas que muchas veces tomo post-entreno para asegurarme de que tomo mis proteínas en vez de un batido, dado que también contiene algunos carbohidratos, omega-3 que me suele faltar en la dieta, y 24g de proteínas.
2. Rootana – El Mejor Batido Sustitutivo de Comidas para Veganos
| Sabor | 90% |
| Textura | 90% |
| Nutrición | 95% |
| Precio | 90% |
| Puntuación | 91% |
Pros
- Buenos valores nutricionales e ingredientes de alta calidad.
- Sin educulorantes artificiales o naturales, sin stevia
- Delicioso, sobre todo el Cacao Oscuro
- Una comida más balanceada
Cons
- Contiene gluten
- Prodría incluir probiótics
Rootana es una empresa de sustitutos de comidas con sede en el Reino Unido que elabora batidos de primera.
Es uno de los batidos que he descubierto últimamente y desde entonces consumo regularmente.
Sólo utilizan ingredientes de la más alta calidad y no añaden edulcorantes artificiales, ni siquiera stevia, que tiene un sabor muy peculiar. De esta forma consiguen un sabor muy natural, que te hace sentir saludable.
De hecho, son una de las únicas marcas que endulzan sus batidos únicamente con azúcar. No utilizan otros edulcorantes y eso se nota positivamente en el sabor. Esta es una de las razones principales por las que disfruto tanto de estos batidos. ¡Sin dulzura excesiva ni regusto extraño en absoluto!
Sin embargo, esto significa que obtendrá 13 g (13 % del IR) de azúcar por porción. Esto no es nada malo para la salud y es perfecto para una dieta saludable.
Además, desde el punto de vista nutricional, los batidos sustitutivos de comidas de Rootana son muy completos. Obtendrá muchas proteínas de alta calidad, fibra, carbohidratos complejos y las grasas necesarias. Así como todos los nutrientes esenciales.
Todo los ingredientes en Rootana son de origen vegetal, por lo cuál Rootana es también apto para vegetarianos y veganos
Actualmente, Rootana ofrece 3 sabores de los cuales generalmente recomendaría el Cacao Oscuro.
3. Instant Knockout Complete – El Batido Sustitutivo Rico en Proteínas para Ganar Masa Muscular
| Sabor | 85% |
| Textura | 85% |
| Nutrición | 85% |
| Precio | 75% |
| Puntuación | 83% |
Pros
- 35g de proteínas
- Diseñado en colaboración con luchadores de la MMA
- Bajo en azúcares y alto en fibra
- Perfecto para ganar masa muscular
- Te llena de energía
Cons
- Sólo un sabor
- No es el más barato
Instant Knockout complete es un batido sustitutivo de comida muy flexible. Su alto contenido de proteína lo hace ideal para aquellos que necesiten incrementar su ingestión diaria de proteínas y ayuda a aumentar la masa muscular.
Pero también sirve para perder peso, sin perder masa muscular, debido al alto contenido en fibra. Es ideal para personas extremadamente activas.
Viene repleto de proteínas y fibra de origen vegetal de alta calidad, que te mantienen lleno durante largos períodos de tiempo. Mientras tanto, los MCT y los carbohidratos de liberación lenta te mantienen con energía para siempre. Esto puede ayudarle a controlar su ingesta de calorías y, al mismo tiempo, ayudarle a sentirse con energía durante el día.
Sin embargo, hay que decir que Instant Knockout Complete es un poco más caro que la competencia. Estaría bien si ofrecieran descuentos por comprar grandes cantidades.
Nutrición e Ingredientes de Los Mejores Batidos Sustitutivos de Comida
Desgraciadamente, muchos de los batidos sustitutivos que encuentras en tiendas, Amazon, herboristerías o incluso farmacias no son aptos para todos.
Es más, la mayoría de ellos no deberían de ser considerados batidos sustitutivos de comida, dado que no contienen todos los nutrientes esenciales (carbohidratos, proteínas, grasas, vitaminas y minerales).
Entonces, ¿qué ingredientes y qué tipo de nutrición deberías de buscar en tu batido sustitutivo?
Nutrición de un Batido Sustitutivo de Comida para Adultos
| Batido | Valor Diario | |
|---|---|---|
| Energía (kcal) | 300-600 | 1,800-2,000 |
| Proteínas (g) | 20-40 | >60 |
| Grasas (g) | 10-20 | 90-120 |
| de las cuales saturadas (g) | <5 | <15 |
| Carbohidratos (g) | 40-65 | 225-325 |
| de los cuales azúcares (g) | <10 | <36 |
| Fibra (g) | 6-10 | 25 |
| Sal (g) | <1 | 2 |
| Vitaminas y Minerales (25) | 20% | 100% |
La mayoría de los batidos sustitutivos recommendados aquí tendrán un aporte calórico de 400kcal, y proveeran con una quinta parte de las necesidades nutritivas de un adulto (basado en una dieta de 2,000kcal).
Ten encuenta que dependiendo de tu edad, sexo, y nivel de actividad durante el día esto puede cambiar drásticamente. Te recomiendo usar una calculadora de calorías para tener una idea aproximada.
En un batido sustitutivo de comida para adelgazar, deberías de buscar que aporte unas 200-300kcal, más % de proteínas (unas 20 por 200kcal), fibras, y vitaminas y minerales (20% por ración). Las proteínas y las fibras son esenciales para mantenerte lleno por más tiempo.
Nutrición de Batidos, Cosas a Mirar
Hay que estar atento a varias cosas al elegir tu batido sustitutivo en relación con la nutrición.
- Asegúrate de que lleva omega-3
- Mira si requirere leche para añadir calorías –> Esto es una mala señal
- Asegúrate de que hay al menos 21 (optimo 25) vitaminas y minerales, no solo algunos
